产后肥胖 产后如何瘦身成功

 

定时定量一日三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式,并且养生三餐一定要吃...



2016年5月10日准妈无忧微刊总第89期天天点文化传媒




定时定量

一日三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式,并且养生三餐一定要吃的习惯。

改变进餐顺序

正确的进餐顺序,先喝水,再喝汤,再吃蔬菜,最后才吃肉类和米饭。

用番茄解馋

餐与餐之间,或许你已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的番茄,解解馋吧!

少油的营养高汤

高汤中的丰富钙质,是产后妈妈和宝宝所不可或缺的。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。

多吃绿色蔬菜

用餐时,不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖。带汤汁的菜肴,应将汤汁稍加沥干后再吃。

对于已经生下宝宝苦恼自己身材的妈妈们,你们要合理安排日常生活及饮食,A4腰就离你不远了。

产后减肥的最好方法一--备孕前腰身锻炼

当很多宝妈在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。

其实,备孕前的腰身锻炼很重要,可以坚持仰卧起坐几个月,之后你就会发觉肚皮肌肉很紧,而且还能提升臀部肌肉,避免生孩子后,臀部下垂。

产后减肥的最好方法二--月子里不要暴饮暴食

其实胖的主要原因是吃的多,见过很多胖人说自己吃的少,相比起来还是吃的比较多,胃口好是发胖的主要原因。

而且发觉一个问题:肥胖者喜甜食,油腻食物。这些食物恰恰热量最大,很容易发胖。

产后减肥的最好方法三--坚持母乳喂养

很多宝妈生了宝宝后,怕影响的美观,不给孩子喂奶。

岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的恢复。

产后减肥的最好方法四--饮食的安排要恰当
产后最快的减肥瘦身方法,一定要从调理饮食开始,但是千万不要为了A4腰而选择节食,因为产后身体比较虚弱,只有补好了才能瘦下来!

专家建议产后妈妈,在进行产后减肥计划的时候,也要补充多种维他命。

产后减肥的最好方法五--产后运动减肥

研究表明,经常运动对减肥有积极的作用。

无论是谁减肥,运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢,减少体内热量蓄积。

例如产后在适宜外出的情况下,可带着宝宝去散步,每周4-5次,每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。

产后饮食禁忌

一、禁食寒凉、辛辣

产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津,多阴虚内热,故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物,不仅容易引起便秘、痔疮等,还可能影响婴儿的肠胃功能。

二、产后饮食不宜大补

和动物的生育一样,人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症,从而引发多种疾病。

三、蔬菜、水果不可少
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