预防/治疗子宫下垂，需加强盆底肌肉锻炼

子宫下垂根据子宫体下降的程度分为三期，一期宫颈口位于坐骨棘和阴道口之间，阴道检查时宫颈口在距阴道口 4cm 以内。一期是始发阶段，症状较轻，治疗起来也比较简单。若锻炼得当，不一定非要进行手术治疗。...

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导读

子宫下垂是指子宫脱离正常位置，下降到阴道里边甚至完全脱出阴道之外的疾病，属于脏器下垂的一种。引起子宫下垂的原因主要是身体虚弱造成支持子宫的骨盆腔底部肌群失去张力，子宫韧带力量萎缩。所以，妇女在分娩后如果没能充分休养，则患此病的概率就会大大增加，据统计产后 40 天内就开始劳动而引起子宫下垂的病例数约占子宫下垂总数的 81.04%。（编辑/三木）

子宫下垂要加强盆底肌肉锻炼

作者/朱瑜琪

子宫下垂

Case One

「邹女士老家是农村的，农村人生孩子不那么讲究，邹女士生第一胎的时候还老老实实地做坐完了月子，等到生第二胎的时候已是轻车熟路，产后只休息了几天便开始下床操起了农活。结果，一个月后突然感觉下阴坠胀、腰酸无力，时有恶心呕吐、神疲乏力的症状。来医院做了个阴道镜检查，发现是子宫下垂。」子宫下垂根据子宫体下降的程度分为三期，一期宫颈口位于坐骨棘和阴道口之间，阴道检查时宫颈口在距阴道口 4cm 以内。二期时宫颈已脱出阴道口之外，而子宫体或部分子宫体仍在阴道内，轻者仅宫颈脱出阴道口外，重者可因宫颈延长，以致延长的宫颈及阴道壁全部脱出阴道口外。三期则是整个子宫体与宫颈以及全部阴道前壁及部分阴道后壁均翻脱出阴道口外。

一期是始发阶段，症状较轻，治疗起来也比较简单。而二期以上下垂者若保守治疗无效，便要考虑手术治疗。

经过影像学检查，邹女士目前仍处于一期阶段。于是，我对她说：“子宫下垂是妇女常见病，既然是常见病，治疗上自然也不会困难，你的病还处于初期阶段，不需要吃药，也不需要开刀，我教你一套盆底肌肉锻炼的方法，每天２遍，不日子宫便可恢复原位。”

预|防|锻|炼|法

盆底肌肉锻炼法

掌根按腹：

将自己的手掌根部置于小腹部，先将拇指与其余四指相对，拿捏小腹部肌肉 20~30 次。再稍用力下按，自耻骨联合处开始向上推按直至肚脐，反复 10 余次。再将手掌根部置于小腹部，稍向下按，然后向上边推边按摩小腹部 3 分钟。

缩肛抬臀：

取仰卧位，上肢平放头前，收缩腹肌和肛门括约肌，用力使盆底肌肉收缩放松，使肛门向上提起，收缩数秒后放松，反复做多次。然后屈膝、躬身，臀部上抬后再下降，重复多次，最后保持抬臀姿势片刻。

整个运动每次 10 ～ 15 分钟，每天做 2 ～ 3 次，可以加强盆底肌肉和筋膜张力，促进盆底功能恢复。

人体就像是一个储物柜，我们的心、肝、脾、肺、肾等脏器就像是一个个物件，规整有序地摆放在合理的位置，但是如果有一天固定物架的螺丝松了，物架就会倾斜、散落，而柜子上东西就有掉落的危险，这个时候最好的办法就是找扳手把螺丝拧紧。而盆底肌肉、筋膜、韧带等就是固定子宫的螺丝，功能锻炼就是最好的扳手。邹女士的体质本来基础就好，她按这个方法只做了两个星期，身体便康复了。

作者寄语女性 40 岁之后身体就开始走下坡路，卵巢功能衰退，雌激素水平低下，使盆底组织及子宫的悬吊装置变得薄弱，张力减退，这期间最容易发生子宫下垂，所以我建议女性在步入更年期后要十分注意自身保健，多喝水，多吃水果、蔬菜，摄取核果、种子、谷类等有益身体健康的食物。

登场图书

《好身体是这样炼成的》

咱们国家千百年来，同样积累了很多非常了不起的锻炼方法。比如说，大家耳熟能详的八段锦、五禽戏、提肛、站桩等。但遗憾的是，由于诸如以上的多种原因，很少有医生愿意花时间来普及这些知识。编写这本书，目的就是要将这些医生没有时间讲的家庭常见病的辅助锻炼方法告诉大家，这些方法无须意志力就能够坚持天天做。坚持做下去，可以让您再也不用或者少吃药！真正体会出好身体是这样炼成的。