【瑜伽】有条瑜伽带，美得特别快！

在一复一日的瑜伽练习中，无论是初学者，还是老司机，我们总会碰到一些难以突破的瓶颈，这个时候，也许你需要一条瑜...





在一复一日的瑜伽练习中，无论是初学者，还是老司机，我们总会碰到一些难以突破的瓶颈，这个时候，也许你需要一条瑜伽带，加深你的练习，解码一个个体式。

斜板式过渡到四柱支撑，如果手臂力量不足，手肘就会往两边打开，在大臂中间绑上瑜伽带，可以保持手肘加紧身体两侧，有力支撑身体。

乌鸦式不但需要核心力量，手臂力量也是很重要的。用瑜伽带套在小臂中上段，让手臂支撑更稳定。然后在体式中找到力量的平衡。

海豚式是头倒立前的准备动作，一开始学头倒立，手肘很容易过度打开，用瑜伽带稳定手肘距离，让手肘保持压地板，把力量传递到肩膀到后背，建立身躯的稳定，为头倒立打下根基。



要练后弯，当然从弓式开始。用瑜伽带套住脚背，双手抓住瑜伽带，一点点缩短瑜伽带长度，慢慢加深后弯。

练习一段时间后，慢慢就想挑战有难度的舞王式，舞王式不但需要脊柱的柔韧度，同时也需要胸腔和双肩的打开，和下方大腿的力量和脚掌的平衡，练习舞王式时，记得先热身哦。

天鹅式后弯不但刺激胯部肌肉，同时，更深度的拉伸大腿前侧的肌肉，借助瑜伽带，打开胸腔，拉伸身体前侧，营造更多空间后弯。记得不要过分挤压下腰部。



坐立前屈中，我们很容易忘记勾脚跟，下背部不容易拉直。用瑜伽带套在脚掌和下背部中，用蹬脚的力量，让背部保持向前延展。坐立前屈就可以不太费力的保持更长时间。

睡束角式保持时间长，可以更好的打开胯部，用上瑜伽带固定束角式，即使睡着了，也可以保持拉伸，体式不走形。这是很好的放松，同时也是拉伸的体式。

针眼式也是打开胯部，拉伸大腿内侧经络的体式。用瑜伽带套在大腿中部和下腰部，把大腿尽量拉伸向腹部，加深拉伸。

一条瑜伽带就可以带你挑战舞王式；建立手臂平衡；还可以在阴瑜伽中深度拉伸；是不是很想自己试试呢？那就开始吧，记得来几趟拜日式热身！

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