越野跑的高潮是怎样的？时间长，强度高，易痉挛。
你x0a报x0a名x0a越x0a野x0a跑x0a了x0a么x0a？...
嗯..
越野跑
早几年小编还不认识越野跑的时候
以为就是普通的户外徒步活动
后来掉入越野跑的坑洞
才发现
爬升时
踏着皑皑白雪
当然了，看海拔
比如大理100
下坡时
像在乘风飞翔
你们能不能飞我不知道
但起码闫龙飞是在飞
站在山峦顶端朝下看
云雾飘渺
若是在夜晚
还能欣赏灯火阑珊的城区
在夜幕中露出点点光斑
当然
除了登峰
越野跑也可以是在
沙滩、林间、溪边
或是包含历史情愫的林荫古道
一路奔跑一路感受着大自然的雄伟壮丽
遇见美景时
你可以停下来拍照留影
遇见美丽的植物时
你也可以驻足观察
借越野跑的机会
你还可以品尝当地独有美食
观察只能在山林中见到的野生动物
这些都是路跑不能带给你的享受
如果你已然有了越野跑的想法
那就跟着小编一起打开越野跑的大门吧！
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选择场所
越野跑和路跑最大的不同就是运动场地的不同
因此在越野跑过程中
找到合适的场地并非易事
对于大部分生活在城市中的越野跑爱好者来说
经常去山地跑步也许并不实际
实际一点的选择
杭州西湖群山
南京狮子山
上海铁壁山，佘山，大小金山
北京西山
.....
在公园和平路进行锻炼时
要充分利用上下坡和台阶
因为上下坡和台阶可以锻炼身体的垂直运动能力
正确的跑姿
和路跑一样
越野跑也有基本的跑步姿势
在正确跑姿的基础上
再灵活应对路面变化
因此
在平时的跑步过程中就应该保持正确跑姿
并能够随机应变
跑步姿势没有绝对的正确与否
因为每个人的体质
体型差异很大
O型腿和X型腿跑步者的跑步方式就不一样
判断跑步姿势是否适合的重要的要点是
这种跑姿是否能
保持身体的轴心基本在一条直线上
能否尽可能地减少左右的晃动
选择装备
在真正越野跑的时候
应根据场地的距离、季节，携带不同的装备
还应携带应急设备
以应对受伤等紧急事件的发生
如何选择适合自己体力
适合环境的装备
以及如何正确使用等问题
都是非常重要的课题
训练计划
当你爱上越野跑
甚至想参加越野跑比赛的话
训练就必不可少
无论是从未受过训练的爱好者
还是曾经接受过平路跑训练的跑步爱好者
都要重新制订越野跑训练计划
将身体调试成适宜越野跑的状态
渐进式训练
平路跑训练主要提高水平运动能力
而在起伏道路上运动的越野跑
则强调垂直移动能力
垂直移动和水平移动时发力肌肉不同
因此平时可以靠台阶和坡路来锻炼肌肉
越野跑和平路跑即使距离相同
劳累程度相差也很大
不同路径虽然会有差别
一般来说相同距离下
越野跑花的时间是平路跑的1.5倍
也就是说越野跑需要更强的持久力
即便如此
也没必要一开始就进行大强度训练
应该根据自身情况
阶段性地逐渐提高训练强度
不用勉强自己
顺应自身体力提高“越野力”
获得运动的高潮
本周参加TNF100北京站
大连100越野赛的跑友们
提前预祝顺利完赛
本篇文章来自亚洲传奇跑者镝木毅的新书
《镝木毅越野跑训练全书》
人民邮电出版社出版
希望这本书能让你与山结缘
直奔大自然的怀抱
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