细节决定胖瘦,看看健走高手怎么吃?

 

健走高手怎么吃,健走不止,学习不止。...





真正的健走高手不仅懂得怎么走,同时也懂得怎么吃。细节决定成败,我们和健走高手之间其实只差了几餐饭的距离。

早餐,放弃碳水化合物



的确,经过夜晚6~8小时空腹,血糖水平有所下降,但一般情况下不会耗尽。起床后补充一些碳水化合物也无可厚非。

不过,研究发现,将早餐换成以等量蛋白质和适量脂肪为主的膳食方案后,个体一天的血糖都会比较平稳。这对于想通过健走减肥的人确实是一个好消息。

晚餐,还是少吃点儿为好



晚吃少的经验是对的。研究发现,睡觉前4~6小时内,如果摄入太多的热量会影响夜间激素的分泌,不仅会影响睡眠,还会打乱人体的恢复机制。

因此,健走高手会在白天,尤其是健走前摄入最充足的热量,而健走后仅摄入一顿恢复性的餐食,而且以比较纯粹的碳水化合物和蛋白质为主。

膳食纤维,格外需要重视



膳食纤维实际上是一种不可被吸收的多糖,完全没有热量,也是经常被大家所忽略的一种重要营养物质。

膳食纤维可以分成水溶性和非水溶性两种,可以降低血液胆固醇,减缓糖分吸收,促进排便,等等。

健走高手们习惯在日常饮食的基础上每天额外摄入8~12克膳食纤维,以确保身体能够排出更多的垃圾(一些脂质),稳定血糖,以及维持良好的血液健康水平。

醋,增肌减脂必备食品



醋能够促进肝糖原的生成,同时降低餐后血糖,从而提高减脂效率,让你尽快瘦下来,健走高手都这样做。

如果你经常吃醋,那就太棒了,请继续。如果还没有养成这个习惯,请在每餐中吃一些醋。当然,你也可以买一瓶苹果醋,饭前往200毫升水里放一小勺,摇匀后服用,也可以达到同样的效果哦。

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