管住嘴，迈开腿，石河子医生教您远离“甜蜜的负担”

糖尿病是威胁我国居民健康的主要慢性病之一，随着近些年人们生活水平的提高，饮食方面发生了巨大变化，随着社会交往...







糖尿病是威胁我国居民健康的主要慢性病之一，随着近些年人们生活水平的提高，饮食方面发生了巨大变化，随着社会交往的增多，有些朋友暴饮暴食，经常饮酒而且不爱运动，其实这些都是错误的生活习惯。这些不良生活方式会导致糖尿病的发生，还引起许多糖尿病患者血糖居高不下，给身体健康带来很多困扰。记者日前采访了石河子大学第一附属医院内分泌科的孙侃教授，就糖尿病相关问题给大家提出了许多意见和建议。





孙侃建议，预防糖尿病的最好方法就是要了解糖尿病防治基本知识、管住嘴、迈开腿。首先要控制总热量的摄入、调整饮食结构，不多吃；其次是加强体育运动，并保持理想体重。

“过去糖尿病患者50岁以上的中老年人居多，如今20岁至30岁的患者越来越普遍。”孙侃说，从近年医院门诊看，糖尿病发病率上升，且低龄化明显。

孙侃介绍，这与现代人的生活方式密切相关，当越来越多的上班族习惯于办公室久坐，出行首选乘车而非步行，体力活动大为减少时，糖尿病就会向这些人群靠近。青少年患糖尿病大多与不健康的饮食和生活习惯有关,另外家族遗传也是一个重要的诱发因素。由于缺少对糖尿病症状的基本了解和防范意识,许多青少年糖尿病患者就医时往往已经出现了较严重的状况，如严重口干、发生糖尿病酮症酸中毒等。目前来说，糖尿病是一种需要终身治疗的慢性疾病。如果血糖控制不佳，身体的各个器官都可能会发生严重的糖尿病并发症。在中国，可以说每10个人中就有一个糖尿病现患者，而处于糖尿病前期的人高达总人口的15%以上。因此，大家千万别掉以轻心。一旦发现自己处于糖尿病前期，应及时通过饮食、运动等方式将血糖降低到正常范围。如果在2个月内无法使血糖恢复正常，就尽快去正规医院就诊，明确诊断、及时开始药物治疗。

那么，大家该如何判断自己处于糖尿病早期呢？很简单，每年定期体检、查空腹血糖和餐后2小时血糖就行。如果出现时常口渴、小便频繁、手脚麻木和反复呼吸道泌尿系统感染等症状，就已经不是糖尿病早期了。因为在中国，90%以上的糖尿病病人是2型糖尿病、而2型糖尿病病人早期是没有明显的不适感的，需要体检才能发现。



糖尿病前期若是干预及时，可以逆转病情的发展、避免糖尿病的发生。那么糖尿病前期该如何进行干预呢？糖尿病前期的干预叫糖尿病一级预防，主要是要从饮食、运动、体重、血脂等方面进行预防。在饮食方面，首先建议总热量控制，量出为入、不能多吃；其次要控制脂肪、糖和盐的摄入量，注意低脂肪、低糖、低盐、高纤维素饮食，增加不饱和脂肪酸的摄入。大家最好根据自身状况和劳动强度均衡营养、荤素搭配，保持正常体重。

在运动方面，形式可以多种多样，比如走路、跑步、打球、游泳、跳舞、打太极拳、骑自行车等，只要能消耗热量都行。运动强度上建议大家每天运动半小时左右，每周5次左右。要用每小时5公里的速度，身体微微发热出汗为宜。

另外，尽可能戒烟、限酒。吸烟对身体有百害而无一益，对糖尿病病人的血管有很大损害；而酒精含热量很高，对肝脏也有伤害，尽可能少饮或不饮。对嗜酒的人来说，最好将每天酒精的摄入量限制在14-20克内。

糖尿病分为1型、2型、特殊类型和妊娠期糖尿病四种类型。1型糖尿病有一小部分是遗传造成的，2型糖尿病也有一定的遗传因素。但是，糖尿病的遗传是多基因隐形遗传，也就是说：糖尿病患者的孩子不是百分之百遗传，只是有遗传的可能性，会不会得糖尿病还要看后天的其他因素。如果这个孩子饮食有节制、爱运动，不肥胖，他就不会得糖尿病。但是如果糖尿病病人的孩子也喜甜食、很肥胖、不运动，那么他得糖尿病的可能性就很大。所以，糖尿病病人为了自己、为了后代，一定要养成良好的生活习惯、远离糖尿病危害。

糖尿病确实是终生性疾病、不能根除治愈，但是糖尿病是可防可控的疾病，只要自己思想上重视、坚持正规治疗和定期复查，完全可以享受正常人的生活，工作学习和成家立业都不受影响。所以，得了糖尿病要正确面对、不要灰心丧气。

全世界有成千上万的科研工作者在研究糖尿病的各种治疗方法，但至今没有彻底治愈、除根糖尿病的办法，所以请广大糖尿病患者不要相信虚假广告上的“神医神药”。有些文化水平不高、收入也不高的老人，轻信广告、贪图小礼品，用省吃俭用节省下来的钱去购买神药，最后既浪费了金钱又耽误了病情，甚至造成严重后果后悔莫及。

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