【护心课堂】这些护心习惯你有吗？

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心脏病可以说是人的头号杀手，每年因心脏病而死亡的人数比所有的癌症患者加起来都多。上海远大心胸医院医生帮助大家总结了一些日常护心习惯。





女性体内的雌激素含量会影响到血管的拉伸和收缩功能。更年期女性体内的雌激素含量下降，会让她们容易形成血栓。服用激素类避孕药、接受激素替代疗法的女性，血栓风险也会略高。因此，女性应定期检测雌激素含量。

炒菜时尽量用橄榄油、椰子油、鳄梨油和杏仁油，较少用菜籽油和棕榈油，前面几种油对心脏健康更有益。电梯的广泛使用与心脏病发作人数剧增之间存在着关联。即使是爬楼梯这样的轻微锻炼，长期积累下来，也对心脏健康有益。因此，有机会要去爬爬楼梯。良好的口腔卫生能减轻全身的炎症反应，从而降低心脏病发作或中风的风险。因此，我会勤刷牙，定期用牙线清理牙齿。研究表明，表达感激之情会对心脏健康产生明显的积极影响。记感恩日记两个月的病人，体内导致心血管疾病的炎性生物标志物含量显著降低。因此，感恩能提高主观幸福感和整体健康，从而有益身心。不论多忙，要保证每晚香甜地睡上8个小时，这能让身体得到充分休息，第二天工作起来更有劲头。睡眠差与血压升高有关，它是心脏病的一个风险因素。睡眠呼吸暂停会导致器官缺氧，对心脏健康造成破坏性的影响，从而引起心脏病发作、心律失常、心力衰竭、高血压和中风。负面的想法和悲伤的情绪对心脏有害，每天都做一些能缓解压力并令自己发笑的活动。压力会造成儿茶酚胺的释放，导致心力衰竭和心脏病发作。每天练习20分钟的冥想，能让自己身心得到很好的舒缓。把体重控制在健康的范围之内，是预防心脏病最简单的方法，还能起到关键作用。研究表明，体重超重或肥胖会明显增加患上心脏病的风险。拥有一份幽默感不仅能减轻压力，还有助于降低血压。所以，让自己每天都处于乐观的样子。接种流感疫苗对已有心脏病和心力衰竭的人格外有益，它能预防新发的房颤。社会关系的数量和质量与总体健康和死亡风险之间存在关联。心脏病与应激性生活事件、社会压力和心理痛苦之间关系密切，多与亲朋好友交流对疏解不良情绪有帮助。天然的运动形式能起到很好的减压作用，并让身体从阳光中获取维生素D，降低患心脏病的风险。经常从事高强度的有氧运动能降低血压、改善血脂和稳定血糖水平。每天进行45分钟的有氧锻炼，能燃烧掉750千卡的热量。由于每个人的体适能水平不尽相同，你可以循序渐进地增加训练量和提高强度。心脏也是由肌肉构成的，多吃优质蛋白才能保证心脏的各项功能正常运转。来自于野生鱼、橄榄油、坚果和蔬菜中的优质蛋白质对心脏健康格外有益。此外，尽量避免吃含有抗生素或激素的肉类和其他食品。黑巧克力不仅美味，还是多酚的重要来源，它能改善动脉弹性、降低血压。完美的黑巧克力要至少含有75%的可可，每天吃25~50克即可。

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