高血压会偷记忆！4招教你如何逆转

高血压可导致血管性认知障碍疾病，从而引起轻度认知障碍甚至到重度认知障碍，也就是痴呆。...



阅读本文前请先做一个小测试

01- 请记住以下三个词语：皮球、国旗、树木

02- 请依次计算以下算题：

100-7=？

再-7=？

再-7=？

再-7=？

再-7=？

03- 好了，请回忆刚才开头让您记住的三个词语：（ ）、（ ）、（ ）

您是否顺利记住前面那三个词汇了呢？

您刚才做的，是国际上通用的简易精神状态量表(MMSE)其中的一道题目。可以测试您目前的记忆水平和认知状态！

如果您生活习惯不良，三高症状比较突出且经测试认知状态不佳，那么你就需要注意了：很有可能高血压正在悄悄偷走你的记忆！

越来越多的研究表明高血压影响人的认知功能，高血压可导致血管性认知障碍疾病，从而引起轻度认知障碍甚至到重度认知障碍，也就是痴呆。长期高血压，可导致动脉粥样硬化和小血管扩张,不但产生诸多心血管疾病，而且影响脑组织灌注,以及血管自动调节功能丧失,引起脑白质病变，损害认知功能。

有研究显示：

            舒张压每增加10mmHg，


            认知功能减退的危险性增加约7%。

据调查，老年人认知障碍人群中，1/4是血管性退化。在大于34岁的人群中，年龄每增加5岁, 血管性认知障碍的发生率就增加1倍。如果您不注意，那么高血压正悄无声息的偷走属于您的记忆！

阿尔兹海默症（也就是俗称的老年痴呆）与高血压引起的血管性认知障碍有着本质的区别：

由于血管病的危险因素具有一定的可干预性，从某种程度上讲是可逆、可预防的。如通过血管危险因素的控制（如高血压、高血糖、高血脂）、抗血小板药物的规范使用、改善脑血管的供血，可以有效地预防血管性认知障碍的发生。▲豆类---豌豆、绿豆等豆类含有B族维生素，有助于防止大脑萎缩、控制血糖和保护神经系统。

▲杏仁---富含维生素E，可改善血管健康。高血压患者补充维生素E可降低罹患认知障碍症风险。

▲鱼---(尤其是深海肥鱼)富含有助于减少体内炎症的欧米伽3脂肪酸---在血液浓度较低时更容易发生脑萎缩，在记忆力测试中成绩更差。▲菠菜---至少含有15种不同的抗氧化剂类黄酮---有助于推迟与认知障碍症有关的β淀粉样斑块的形成。

▲咖啡---每天喝2杯咖啡有助于防止认知障碍症。经常喝咖啡的老人在2~4年内发生认知障碍症的危险比不喝咖啡的老人更小。多补充有益的矿物质及微量元素，缺乏必需的微量元素（如锌等），可致大脑供血不足，引起血管病变。适当补充维生素E、复合维生素B，可以增强记忆力。

早睡早起，定时进食，另外即使患有脑病变，受教育程度高的患者大脑认知功能仍保留得比受教育程度低的患者好得多。

所以，要想方设法保持思维活跃、善于联想；要多参加一些脑力劳动，如看书学习，下棋，绘画，做智力游戏，跳舞，演奏乐器，玩纸牌和填字游戏。这些，都对预防认知障碍有一定的帮助，同时要加强体育锻炼，运动可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。除整体性全身活动外，应尽量多活动手指。禁烟酒，控制肥胖，努力预防或控制高血压、糖尿病，减少盐、糖的摄入。情绪上少忧郁，因为忧郁是发生认知障碍的危险因素，因此要避免精神刺激，以防止大脑组织功能的损害；另外，维持家庭和睦可以保持心情愉快，能增强抗病能力。

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