糖友记性越来越差？不妨试试这几个改善办法

糖尿病也会导致糖友记忆力下降哦！...

糖尿病是认知障碍的独立危险因素，其对中枢神经系统的损害越来越受到重视。糖尿病合并认知障碍的发病机制除了与高血糖状态、低血糖有关外，还与胰岛素作用不足、胰岛素抵抗、血管因素及糖尿病病程有关。因此，糖友在日常生活中，除了控制血糖，还要重视脑部健康的护理。

1.遵循健康的饮食计划糖友总喜欢问“糖尿病患者可以吃什么”，其实糖尿病患者可以吃各种各样的食物，如水果、蔬菜、全谷物、脱脂乳制品、瘦肉、豆类、和健康脂肪(如橄榄油)，重点是要知道可以吃多少、怎么吃，什么时候吃。

因此，糖尿病患者在饮食方面，除了咨询营养师，最关键的是自己学习一定的营养搭配知识，毕竟请一个营养师每天为自己搭配食物的可能性比较小，大多时候还是要靠自己的。

2.参加日常锻炼运动是对于糖友来说是控糖最简单的事情，你可以根据自己的喜好选择各种有氧运动来帮助您管理1型糖尿病和2型糖尿病。运动对糖尿病最重要的好处之一是,锻炼可以帮助你降低餐后血糖高峰，尤其是单纯餐后血糖偏高的患者。

糖尿病患者运动的另一个重要好处是它会帮助构建肌肉。肌肉可以储存大量的肌糖原，可以防止血糖水平飙升。维持血糖在达标范围内是延缓糖尿病并发症(糖尿病神经病变，或糖尿病视网膜病变等，血管性痴呆)的基本原则。

3.睡得好睡眠不好和慢性疾病如糖尿病之间有着紧密的关系。睡眠紊乱可能影响糖尿病的控制,反之亦然。因此对糖尿病患者来说，保持足够时长以及质量较好的睡眠也是控糖措施之一，至少8小时休息。

4.经常用脑

研究表明保持用脑可以降低认知能力下降的风险。休息读书，做填字游戏,听音乐,放松你的大脑,缓解压力，都有益于脑部健康。从事你喜欢的活动，就像涂鸦一张废纸，甚至玩一个快速的视频游戏，可以改善记忆，至少可以保持一个正常衰老的进程。

5.减少压力压力会影响血糖，不管是1型糖尿病患者还是2型糖尿病患者。管理压力并不是告诉自己放松就可以了。你可以将所有引起压力的事件列入待办事项，逐个攻破。

即便是衰老，也希望每一个糖友都可以优雅的老去！

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