你的病都是“自找的”！9大医学专家告诉你：最好的医生其实是自己~

寿命的长短，15%决定于遗传，但60%决定于自己，所以从年轻时就要养生保健。...





影响人寿命长短的因素有很多，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。

今天小郎中特地请来9为医学专家为大家“解析健康”，他们所擅长的医疗领域不同，但列位医学专家对人生健康的感悟却惊人地相似，那就是：最好的医生其实是自己！

樊代明，中国工程院院士、消化内科专家：别和自己较真儿，别和自己过不去。

健康生活就是顺应自然，随遇而安，想吃什么、想玩儿什么，都要适当满足一下自己。

凡事有规律，人不能脱离自然而存在。天冷加衣、天热减衣，反其道而行之，吃再好的药都没有用。

人的24小时，12个时辰都是变化的，中午12点是午时，生命力最强。晚上12点生命力最差，所以该睡觉的时候一定要睡觉。

曾益新，中国科学院院士、肿瘤学家：机器旧了、坏了，需要经常除锈、上油、疏通、修理；人同此理，人生病了，需要吃药、打针、动手术──这就是治疗。

特别是在科学技术越来越发达的今天，只要我们每个人能做到平时积极预防，有病坦然面对、正确治疗，就可以做到健康、快乐、长寿。

很多人都对健康的四大基石了如指掌：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

可在现实生活中，有不少人依旧“知错不改”，吸烟、喝酒、大鱼大肉、熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃饭不定点、饥饱不定、缺乏锻炼、心情不畅……直到生病了，身体累垮了，才知道改正!

其实，保持健康的答案就一条——预防走在前面。

首先，改变不良生活习惯；其次，生病了，不要讳疾忌医，也不要病急乱投医；再次，要掌握一些基本的防病治病科普常识，请务必记住：“最好的医生是自己，最好的处方是知识。”

陈可冀，中国科学院院士、国医大师：二十养生正当年，四十指标都正常，六十以前没有病，八十游泳人未老，九十犹能半小跑，轻轻松松一百岁。

官再大，钱再多，阎王照样土里拖。家财万贯，一日不过三餐；广厦万间，夜眠不过三尺。养心莫善于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己气自己。

人老了，心态比碰到的事要紧要得多；年纪大了，要珍惜并热爱生活，多做自己喜欢做的事，心境不可以乱，不可以偷懒和厌倦生活。

遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每天领取谋生钱，多也喜欢，少也喜欢；少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。

葛均波，中国科学院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员：几十年前我们一年都吃不了几口肉，而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。

我曾经工作过的上海中山医院心内科的病床数，十年前有88张病床，病人要排半年才能进，而在十年后增加到192张病床，却排半年绝对排不进来。这很能说明问题。

肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题，随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了。

孙燕，中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师：我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。

其实，不少肿瘤都是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；

过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；

性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）则使得宫颈癌发病上升——然而这些不良因素完全是可以控制的。

以前，医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢？后来一个研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。

该睡觉时睡觉，该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。

总之，不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

邱贵兴，中国工程院院士、北京协和医院骨科教授：很多人以为，人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的，甚至认为这种疼痛不用治疗，挺一挺就能熬过去。

其实，骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状，骨骼中的骨量已经丢失30%~50%以上了，这时再单纯补钙，已经晚了。最好的办法当然是“防患于未然”。

年轻时努力提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度，就能缓解骨质过早流失。这需要不断的运动刺激。缺乏运动会使骨丢失加快，容易出现骨质疏松。

坐着的时候，我们要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背，或者在腰部垫个小枕头。因为这样能帮助保持腰椎曲线向前，避免劳腰。

走路时讲究挺胸提臀，就可以预防骨关节病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。

所以说，坐立行你都得顺着脊椎的型，才不容易得病。而且千万记住，越不舒服越要坚持，因为这说明脊椎已经不习惯正常的弯曲了，就应该赶紧调整。

陈君石，中国工程院院士、营养与食品安全专家：在我看来，没有不健康的饮食，只有不健康的搭配。陈君石院士始终保持着健康的标准体重，说起来，他有自己的一套“饮食经”。

“什么都吃，饮食多样化，这样就能很好地保障食品安全与健康。”“拿韭菜来说，确实存在一些农药残留的现象，但一星期吃一次，能吃进去多少农药？

什么都吃一些，什么都不多吃，即使摄入的食物中含有一些有毒、有害物质，只要总量不超标，对人体仍然是安全的。”除了饮食多样化，我的“饮食经”还有吃得少、会搭配两个特点。

我饭量一直都比较小，从来不“贪吃”，所以几十年来体重波动一直没有超过5公斤。

很多人怕油，不敢吃红烧肉，我却照吃不误，只是注意当天别的高脂食物尽量少吃或不吃，另外多摄入一些蔬菜水果平衡一下。

钟南山，中国工程院院士、著名呼吸病专家：健康如堤坝保养，当最初发现有渗漏时，只需很少力量便可堵塞漏洞；如待要崩堤时才作补救，则纵使花费更多的人力物力，亦未必能挽回。

在中国，排名前十的疾病，如高血压、糖尿病、慢阻肺等，一般都是先有一些小的指标异常，往往要经过5年、10年、15年后才慢慢发展成为致命问题。

人的肺功能损害尚未超过50%时，身体一般都不会有感觉。等到超过50％再找医生诊治，就已经失去最佳时机了。

我们要像量血压一样做肺功能的检查，就像对血压实时检测，发现血压高时，按照医嘱服用一些降压药就维持得很好。解放军第四军医大学教授，原卫生部首席健康教育专家万承奎为大家提出8点建议，健康是从自己身上“省出来”的——早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。

假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。

大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。一天吃东西有规定：一、二、三、四、五、六。

每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；两个水果；三勺清油，不要超过25克；四两米饭或四个馒头；

五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两;

每天六杯水或者六克盐，现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。

人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。

但是请千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。

《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”

不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。每天走路半小时，是最简单、最经济、最有效的锻炼方法。

但是走是有讲究的，年轻人要快走，在经过一段时间的逐步适应后，最好一分钟达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。坚持快走半年，心肺功能可提高30%到50%!世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。

饮酒过多，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。

为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降？这是因为饮酒够大脑细胞的大量死亡所致。有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭。

孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独易短寿，这是普遍规律。

但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。必须解决四个问题：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

健康饮食原则，吃植物要占70%—80%，动物性的食物只能占20%—30%。

我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

红薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜，抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样。

本文内容综合自健康时报、羊城晚报、人民日报，特此感谢！

编辑：高继明

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