如何通过运动降糖？《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》给出权威答案！

糖尿病运动疗法，这是最权威的指导！...





据糖尿病流行病学调查，中国成人糖尿病患病率为10.9%，其中男性为11.7%，女性为10.2%。年轻化趋势明显，40岁以下人群患病率达5.6%。《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》（以下简称“指南”）指出，糖尿病的治疗不仅有营养、药物等治疗途径，还要进行必要的运动。

原　则



运动治疗应在专业人士指导下进行。运动前需进行必要的评估，特别是心肺功能和运动功能的医学评估（如运动负荷试验等）。

强　度



成年2型糖尿病患者每周至少150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度（50%～70%最大心率，运动时有点儿用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。研究发现，即使进行一次短时的体育运动（如10分钟），累计30分钟/天，也是有益的。

方　式



中等强度的体育运动包括：健走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、骑车上坡、足球、篮球等。

如无禁忌症，每周最好进行2～3次力量训练（两次锻炼间隔≥48小时），锻炼肌肉力量和耐力。锻练部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，训练强度为中等。联合进行力量训练和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。

注意事项



运动项目要与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。记录运动日记，有助于提升运动依从性。运动前后要加强血糖监测，运动量大或激烈运动时应建议患者临时调整饮食及药物治疗方案，以免发生低血糖。

养成健康的生活习惯。培养活跃的生活方式，如增加日常身体活动，减少静坐时间，将有益的体育运动融入到日常生活中。

禁忌症状



空腹血糖>16.7毫摩尔/升、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重足病、严重心脑血管病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。

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