脖子不好全身受罪，一张表测出你的颈椎病在哪一级

最近网络上流传着特别火的x0a颈椎保健操x0a简单来说，x0a就是颈椎难受时，x0a用头在天空写一个“粪”字……...

医生：部分颈椎疾病反而适得其反

四川大学华西医院脊柱外科主任刘浩教授介绍说，“粪字操”其实是来源于专业医生向普通患者普及的“米字操”的升级版。

因为米、粪这两个字，前后左右每个方向的比划都有，符合医学上的颈椎保健操的“屈伸、左右侧偏、旋转”的动作要求。

能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感，对恢复颈椎的活动功能有所帮助。“写‘粪’‘米’主要是比较形象化，方便患者记忆，更容易接受。”

刘浩说，“粪”字操、“米”字操的流行，从大众健康的角度来看很好，能够提醒大众要注意适当运动，有一定的保健作用。

但是颈椎保健操最好是在专业人士的指导下学习练习，因为每一个动作都有正确的活动范围、幅度，才能达到缓解效果，动作不到位或者过分活动，单纯模仿动作反而容易受伤。

同时，并非所有的颈椎问题，颈椎操都适用。

“比如说交感神经性颈椎问题、脊椎发生严重退行性病变导致颈椎不稳定的患者，都不能做颈椎操。”

刘浩说，这类患者过度活动颈椎，反而会刺激交感神经或者加重压迫，这类患者应该使用支架固定颈椎部位，减少活动。

颈椎保健操不是治疗性措施，做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变，功能是良好的。“颈部长期保持一个姿势，导致肌肉、韧带疲劳，保健操能够加快疲劳恢复，就像学校里做的课间操，是一个道理。”70%的头痛跟脖子有关

70％的头痛跟脖子有关，被称为颈源性头痛，表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变，很容易被忽略或误诊。

脖子供血不足导致眩晕

颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，特别是在颈部活动后。颈椎错位导致颈胸综合征

颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征，使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。颈椎病引起呼吸不畅、便秘腹胀

食管上端和第六颈椎相邻，后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经，还会导致胃肠道蠕动减慢，诱发便秘、腹胀。

脖子还是其他疾病的“信号灯”

美国睡眠协会的研究发现，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外，还有学者指出，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。一般把颈椎病从轻到重分为十个等级，看看你有多少相似的地方，在第几级？

一级：脖子酸痛、僵硬。（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

三级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）

四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从这一级开始基本得去医院了）

五级：走路发飘、跑偏。

六级：写字开始变化。（从这级开始可能要做手术了）

七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）

十级：下不了床。（从这级开始可能做手术风险就很大了）

从第3级开始，已经属于颈椎病范畴，第4级就需要去医院，第6级就可能需要进行手术治疗，若是拖延到第9级、第10级，风险就很大了！

如何正确地做好颈部保健操？

“我们的身体支撑头部，靠的不仅是骨头，还有周围的肌肉、韧带一起支撑。”如果有颈椎不适、甚至手麻等症状持续出现两周以上，在做保健操以前，最好是到医院做一个基本检查，确定没有生理结构的改变，才能够做。

常规的颈椎保健操主要是“屈伸”、“前后左右侧偏”以及“旋转”，六个基本动作为一组，每组五到六次即可。

保健操适用范围广，没有年龄和时间的限制，建议在工作或维持一个动作一个小时后，就活动一下，早起后或者晚休前也可以适当练习，但需要适可而止。

1

前屈后伸



颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。反复10次。

2

旋颈望踵



颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。反复做10次。

3

回头望月



头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。反复10次。

4

雏鸟起飞



双足肩同宽站立，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此反复10次。

5

摇转双肩



双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

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