这些问题，99%的考生和家长都会遇到！高考前如何缓解？

距离2018年高考还剩最后不到45天的时间，即将参加高考的考生，在这最后的复习冲刺阶段，常常会出现各种问题，...





临近高考，许多考生常常会出现各种问题，比如：注意力不集中、学习成绩下滑、脾气暴躁，每晚失眠，严重的甚至产生了弃考的念头。家长也因此焦虑不已。

那么，在高考前最后的关键时期，考生和家长应该注意哪些方面的问题？如何缓解这些问题？看完本文，你可能就豁然开朗了。

为什么要把睡眠问题放在第一位？因为睡眠不好，就会随之产生各种各样的情绪反应，严重者可能会失眠。而这些情绪反应会波及考生的复习效率和备考效果，这是很多高考生多多少少会遇到的问题。建议同学们可以尝试下面这几个方法，调整自己的睡眠，保证休息质量。营造良好的睡眠环境

每天睡觉前为自己营造一个适合的睡眠环境，比如：幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点一些芳香精油，然后，好好地睡一觉。深呼吸做放松练习

睡不着的时候做一些放松练习，比如深呼吸，动作要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于失眠不是很严重的同学，会起到一定的作用。慢慢数数有助睡眠

大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是别的东西。但是不论数什么，有三点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候速度一定要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样才有效果。运用心理调整的方法

找出自己目前不足的、最担心的地方，思考解决方法，然后规划如何解决。离考试半个月的时候，考生可以想想自己有哪些不足，针对这些不足，还能做些什么、能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这些后，就不必再忧虑，安下心来，把已经掌握的考点再仔细复习、发挥好，不再为考试的事忐忑不安，这样就能睡好觉了。

高考最后一个多月，想大幅度提分已经不太可能，比较合理的状态是保持现状，并有稍微上升的趋势。如果考试期间可以超常发挥，那更好。不过，稳定最重要。

那么，高考最后一个多月怎么复习呢？

正确对待模拟考试的成绩

经过多次的模拟考试，每个考生都会发现总结出，哪些知识点自己掌握得比较好、哪些掌握得比较弱。自己擅长的部分，答题会比较顺畅，从而节约答题时间，不太会的部分则相对费些功夫。

那么，模拟考试的成绩与真正高考的成绩会有多大差距呢？据说，一般情况下，高考成绩要比模拟考试成绩高约30—50分。所以大家不要因为几次模拟考试成绩不够理想就失去信心。横向复习与纵向复习同时进行

考生们在最后40多天里，无论在什么学科上，都要保证横向复习和纵向复习并肩作战。

横向复习，就是把所有的模拟试卷串在一起，按题型复习。横向复习并不是让大家把多套模拟试题的答案记下来，因为在高考试卷中，模拟题是不可能出现的，但出现的大多都是大家常见的题型。记住老师出题的目的，抓题型的特点和解题思路，从中发现自己的弱项，进行重点复习。

纵向复习，就是把试卷上的第一题到最后一题都彻底掌握透彻。因为高考题型基本固定，这就要求学生研究每道题知识点的范围。高考时，虽然题目本身没见过，但只要题型很熟悉，就不会太慌乱。好事多磨，试题也要多练

在自己不熟悉的题型上，一定要多练习，不要嫌烦，题目做的越多越顺手。尤其是在考试难点上，一定要举一反三、多方面对比、全方位练习。高考最后一个多月，家长往往比考生还要紧张，殊不知，这样会给孩子带来更多的压力。要保证孩子“正常”，家长首先应该保持“正常”。与其提心吊胆、忧心忡忡，还不如给孩子参谋参谋报志愿的事情，选选学校、看看专业、找找指导老师。这样，一方面可以保持家庭成员的情绪稳定，另一方面也为报考提前做准备。

不要有“反常”行为

比如，突然早饭多了菜、晚上送的水果多了；突然开始念叨“不紧张哦，考什么都可以”；突然家里电视再也不开了；突然在家张贴励志标语，等等。

因为，这样的改变看似是在为孩子的高考着想，实际上却会从无形中给孩子带来压力，让孩子每天都感觉到“自己要高考，自己要考出好成绩”。所以家长最好不要有什么大改变，保持“正常”就好。注意女儿的生理周期

对于女生，要注意高考那几天是否处于生理周期，要根据医生的建议采取行动，一般情况不要去做药物干预。专家也提醒，例假期间不会导致记忆力下降、反应速度下降等症状。当然，还是要提醒大家，女生在经期前不要吃冷饮、冲凉水澡或用凉水洗脚，保持心情愉快。如果情况比较特殊，父母可以去咨询一下医生。不要聊周围孩子的备考状态

家长一定不要当着自己孩子的面聊单位同事家孩子、小区邻居家孩子的备考状态，不要谈论别人的孩子志愿报什么地方了，谁家孩子准备学什么专业了，那家的孩子又想去哪里读大学了……这些信息在高考前会一定程度影响考生的情绪。

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我们期待这些方面的稿件：学科达人的独门秘笈

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