根本停不下来?暴饮暴食一次之前努力全白费

 

假如你有出现以上这几种情况的话,那么你很可能是被一个叫作“暴饮暴食”的大坏蛋缠身了...



你有没有过这样的经历
明明肚子已经饱了
但是嘴巴却还想再来好几口
明明自己已经撑得不能再撑
但却还是舍不得和蛋糕、炸鸡、奶茶说分手
一不小心就吃到根本停不下来!
假如你有出现以上这几种情况的话


那么你很可能是被一个叫作“暴饮暴食”的大坏蛋缠身了
何为暴饮暴食?
暴饮暴食是指经常一次性吃过多食物,已经饱了却还继续进食的状态。根据发生的频率和心理作用会发展成暴食症,通常出现在应酬聚餐、自助餐、情绪低落等时候,是一种常见的“节日综合征”。



那么,为什么有的人容易暴饮暴食呢?研究发现,以下几点是导致暴饮暴食的罪魁祸首:
暴饮暴食的原因
1食物饱腹感低

饱腹感是指虽然没有吃很多东西,但是肚子却有饱的感觉。人在感觉到饱的时候会停止进食,如果吃的食物没有饱腹感,就会不停地吃,结果越吃越多,长期如此会容易养成了暴饮暴食的习惯。

2边吃边看电视

很多人喜欢边吃饭边看剧,吃饭时也常常将注意力放在电视上,而没有注意到自己其实已经吃饱了,仍然在机械地朝嘴巴里喂着食物。长久如此,会导致胃口逐渐变大,养成暴饮暴食的习惯。边吃饭边分心做别的事,同样也有可能导致暴饮暴食。



3心理因素

随着生活节奏的加快,人们的压力也在随之增大。大多数人在面临高压或焦虑的时候,会通过吃这种方式来发泄。而且,还特别喜欢吃高热量、高油脂、高糖的食物。研究表明,这些高热量食物在进入人体后,会分泌出一种物质,其作用于大脑,能让人产生一种愉悦感,而这也导致了很多人在情绪不好或是压力大的时侯更喜欢暴饮暴食。

是不是感觉自己也躺枪了,那么赶紧和亮亮一起来看看暴饮暴食有什么危害吧!

暴饮暴食的危害
1导致肥胖

暴饮暴食,会导致能量过剩,即能量摄入大于能量消耗,多余的“营养物质”堆积在体内,会转化成脂肪,最终引起肥胖。另外,肥胖还会带来各种肥胖病,比如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。

这里的暴饮暴食导致变胖,可不只是说说而已。英国《每日邮报》报道称,印度古吉拉特邦的一对夫妻有4个孩子,其中2个女儿与1个儿子均因暴饮暴食而严重超重,随之伴有呼吸困难的症状,甚至在睡梦中都难以呼吸。



超重还给孩子们带来了许多别的烦恼。他们的父亲说道:“这个年纪的小孩一般都在跑着玩耍,但他们的孩子一坐下去就站不起来了。”而且长期暴饮暴食导致孩子感觉永远吃不饱,这对夫妻对此忧心不已,担心孩子会“吃到死”。

2导致疲劳

吃得过饱,会使大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。暴饮暴食之后,血液会集中到肠胃系统“工作”,导致大脑缺氧,容易让人处于疲劳状态,使人昏昏欲睡。



3引发胃病

吃得过饱带来的直接危害,就是胃肠道负担加重,引起消化不良。人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2~3天就需要修复一次,如果上顿还未消化,下顿就大量进食,胃始终处于工作状态,胃黏膜不能得到修复的机会,最终极易发生胃溃疡等疾病。

4神经衰弱

吃得过饱,鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。

5肠道疾病

我们都知道,暴饮暴食容易增加体内脂肪含量,长期暴饮暴食,脂肪有可能堵塞在肠道里,造成肠阻塞,大便黑色、带血。(呃,这个画面亮亮不敢想象…)



6加重肾脏负担

饮食过量会导致过多的非蛋白氮从肾脏排出,长期以来会伤害人的泌尿系统,势必加重肾脏的负担,甚至引发肾病。

天啊,原来暴饮暴食的危害这么大,那么有没有什么办法能改掉这个坏习惯呢?

如何预防暴饮暴食
1保证充足的睡眠

有关研究表明,长期睡眠不足会减少身体的瘦素含量,同时还会促进产生让人胃口大增的生长素。因此最好保证每晚至少7个小时深度睡眠,这在很大程度上可以预防暴饮暴食的发生。

2吃饱三餐

研究显示,饮食不规律的人比按时定量吃三餐的人更容易暴饮暴食。饥一顿、饱一顿或者直接跳过某一顿,很容易使食欲变大。比较推荐的一种饮食方式是少食多餐,不仅能提高代谢,还不容易产生饥饿感。

3优先食用粗粮和蛋白食物

通常来说,摄入过量升糖指数高的碳水化合物,比如白面包、薯条等,会使得血糖指数在短时间内降低,从而让人对甜食产生渴望。因此最好食用能让人产生饱腹感的蛋白食物,像瘦肉、鱼肉、低脂奶酪、凝乳等都是很好的选择。另外,主食的话也尽量选择低升糖指数的主食,比如豆类、全麦面条等,从而有效预防暴饮暴食。

4锻炼身体

研究表明,很多人会通过吃东西来缓解压力。因此有的人会因为工作或生活上的压力逐渐养成暴饮暴食的习惯,越吃越上瘾。其实减压的最好方式是运动,平时多跑跑步,散散心,烦恼和压力就会随着汗水逐渐蒸发。

都说这世上惟美食与睡觉不可辜负
但爱吃美食的你们可要记住
美食虽好,贪吃不宜
从今天开始
改掉暴饮暴食的坏习惯吧
要知道
只有好好吃饭好好睡觉
才能早日拥有曼妙的身姿呀



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