毕业季 day 141 #早餐日记#

 

尽管世界和人生是坏透了,其中却有一件东西永远最好,那便是青春。...

世 界 那 么 大,很 高 兴 遇 见 你 
早安。昨日早餐:青口沙拉+蘑菇鹌鹑蛋+红薯燕麦粥+蓝莓无糖酸奶



又到了一年一次的毕业季。

我的印象里,我的大学毕业季,似乎没有做任何特别的事情去告别去纪念。高中毕业的时候“仪式感”反而更强些,那个时候,我们集体撕教科书,内心想着我终于再也不用去看这些让人头疼的玩意儿了;那时候,我们在学校摆摊卖笔记和辅导书,我那么认真,笔记可以卖到100块一本,似乎卖了不少钱,特别得意;那时候,我们脱掉校服,让同学们都在校服上签名留念,我们忙着写同学录,特别期待着第二页同学给自己的留言,尽是想要听到一些好话才放心。而对大学,真的没有什么印象了,大四就很少有课,同学们有的实习有的干脆回家,见面的机会本身就少,毕业也就悄无声息的过了。现在看到那些《毕业一定要做的几件事》:在宿舍吃一次火锅,认真的走一遍校园,揍你想揍的人,吃一顿辅导员参与的散伙饭,毕业旅行……我一件都没有经历过。这么说来,真有些遗憾,但是不后悔。青春,就是如此不可重复。

尽管世界和人生是坏透了,其中却有一件东西永远最好,那便是青春。

所以,毕业的宝宝们,你们尽情的玩儿,在这个年纪,该做的不该做的都赶紧做了,因为你们有资格任性,人生就应该犯该犯的错误。我呢,年纪大了,好好的做我的饭,过我的生活,充实饱满,轻松自由。

 
昨天的早餐做了,但是因为发了干货来不及更新了,听说你不知道是什么干货?快看《米其林,你也可以拥有》。今儿补上昨天的早餐。

昨日早餐菜单:

蛋白质:青口,鹌鹑蛋,酸奶

纤维素:生菜,芝麻菜,圣女果,胡萝卜,蘑菇,蓝莓

碳水化合物:红薯燕麦粥

优质脂肪:杏仁,杏仁片

今天的沙拉做出了我喜欢的感觉。

做法套用万能沙拉公式:

①选择基础才打底,我用了生菜、芝麻菜

②添加一点颜色,我用了小番茄、胡萝卜

③添加蛋白质,我用了青口(买的现成的烟熏青口,开袋即食的)

④添加一些坚果,我用了几颗杏仁和扁桃仁片

⑤添加调味的沙拉汁,沙拉汁用的万年油醋汁:黑葡萄酒醋,橄榄油,洋葱,黑胡椒调~



蘑菇鹌鹑蛋,很Q哦,和沙拉摆在一起颜值立马就上去了。

做法如下:

①蘑菇洗干净,去掉蘑菇尾巴,尽量沥干水分

②在蘑菇尾巴留下的洞里打入一颗鹌鹑蛋

③烤箱180度预热,放入烤20分钟即可

碎碎念:是不是超级容易呀?开吃的时候撒上盐和黑胡椒就OK了~不减脂的宝宝们可以用点芝士粉哦,更好吃。

今日早餐菜单:

蛋白质:两个白煮蛋(一黄两白)

纤维素:生菜、番茄,毛豆

碳水化合物:红腰豆、藜麦



今天好热啊,早上起来没什么胃口,就随便弄了个梅森罐沙拉,很快手,配上两个白煮蛋,营养就丰富起来了。

做法如下:

①底部是藜麦:藜麦在沸水中煮15分钟至透明状态,捞出沥干,铺入最底层即可

②上面是毛豆和红腰豆,毛豆只需要在水里加盐煮熟即可。红腰豆和红豆一样,需要煮比较长的时间,我是家里一起煮了红豆汤,电饭煲预约的,我直接捞了几颗。

③再上面是几篇番茄片

④再铺上生菜

⑤添加调味的沙拉汁,沙拉汁用的万年油醋汁:黑葡萄酒醋,橄榄油,洋葱,黑胡椒调~吃之前把酱汁倒入梅森罐,使劲摇几下,然后用长勺挖着吃就好了。
还有,昨天的晚餐:

午餐菜单:

蛋白质:鲽鱼

纤维素:番茄、茼蒿

碳水化合物:南瓜、黄豆、白米饭


番茄鲽鱼+清炒茼蒿+南瓜+黄豆+白米饭
碎碎念:午餐的碳水多啦,本来只想吃南瓜和黄豆的,想着好久没有吃米饭了,然后体脂已经到了我自己的预期,所以为了照顾姨妈,吃了点白米饭,在此,我的建议是:如果女生的姨妈一直很规律的,偶尔4周的集中减脂期不吃白米精面是完全没问题的,吃米饭肯定对减脂效果是有影响的。但是!女生由于生理的需要,是不建议长期不摄入精面的,所以不要让自己的身体长期处于严格减脂的饮食要求下,碳水可以采取粗细结合的方法。另外,姨妈有不来前例的宝宝们,你们还是不要作了,好好照顾自己的姨妈,才是最主要的!为了健康,又损害了健康,得不偿失。#此段男同胞们可以忽略哈哈,虽然我知道看我文章的大概可能应该9成是女生#

晚餐菜单:

蛋白质:鸡胸肉

纤维素:胡萝卜、菜花、西兰花、红薯叶

碳水化合物:红薯


辣椒鸡胸肉+胡萝卜菜花+清炒红薯叶+蒸红薯
碎碎念:其实胡萝卜、菜花、西兰花都属于高碳水的蔬菜,所以吃了他们,碳水的量应该相应减少点的,然而我又吃多了碳水,明天改!哈哈,碳水这玩意儿,真的是一言不合就吃多啊!

ps:昨日运动打卡

无氧一小时:背部,手臂(二头、三头)

有氧半小时:椭圆机大小阻力交替



碎碎念:昨天体侧了,体脂14.9%也是没有想到,一直觉得是那台机器坏了,因为正常的来说,14.9%的体脂有非常明显的肌肉线条才对。整个身材改变期用的都是同一台机器,确实见证了我的变化,体脂从最初的23%到现在15%。很多人说,我腹肌很明显啊,但是体脂都有20%!首先,体脂的测量时存在很多误差的,健身房的这个机器也就能给我们一个大概了解自己身体的途径,同一时间你即使连着测两次,得到的结果也不是完全一样的。其次,每个人的身体状况不一样,脂肪分布不一样,皮肤的状态也不一样,所以表现出来也当然会不一样,我的脂肪很多都集中在下腹部,而且产后松弛的肚皮是我永远的痛,我的腹肌都被盖在了那层松软的皮脂之下,所以我要比姑娘们更努力才会让自己的腹肌看着明显一点。所以大家也别太较真这个数据哈,只是和自己对比,自己有进步就好啦~最后提醒姑娘们体脂不宜太低了,每每想到这里,我就想多吃点,二胎还等着我呢!

对啦,一些宝宝留言让我开健身交流群,其实我也挺想学习学习的,如果你们有兴趣加入,私信给我哦,人多我就开~#今天屁话好多,看完的都是真爱#

明日早餐见啦!祝你们好胃口!
•Amo菲•
 
爱做早餐星人

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