五月计划更新，本月技术专题 – 如何运用手指肌肉（下）

上次说到食指的动作及控制食指动作的肌肉，这次让我们来看看拇指。...






一年一度的训练营大赛完美收官，比赛中同学们为大家又贡献出非常多的精彩对局，值得好好研究。同时，从比赛中我也发现目前同学们技术层面到达一定境界后，战术意识、尤其是双打战术意识成了短板。战术素养好，可以做到让对手难受而自己节省大量体力，这在目前训练营比赛比分越来越纠结的趋势下，非常重要，所以接下来培养战术意识将是我们训练的重点内容。五月训练计划如下：

• 单打指挥步法/双打指挥步法
• 单打/双打全场拉球
• 两点吊两点
• 单打：拉杀上网/双打：后场正手抽球衔接上网/双打接杀吊挡网衔接上网
• 单打：二一式进攻/双打：发接发
• 身体训练：继续手指肌肉

本月技术专题 – 如何运用手指肌肉（下）

上次说到食指的动作及控制食指动作的肌肉，这次让我们来看看拇指。先来看一下这段视频：

通过这个视频我们看到，连接大拇指的大鱼际肌和连接到小指的小鱼际肌都不是单纯由一条肌肉，尤其是大鱼际肌，由四部分肌肉组成：

1. Abductor Pollicis brevis，拇短展肌，主要控制拇指外展和内收。
2. Flexor Pollicis brevis，拇短屈肌，主要控制拇指的屈指动作，其实连接到手臂上还有一条拇长屈肌，跟拇短屈肌协同发力会产生更大的力量，我们打球的时候两条肌肉都需要用到。
3. Adductor Pollicis，内收拇肌会让手指让拇指向手掌中部移动。
4. Opponens Pollicis，拇对掌肌让拇指能触及另外四个手指的指尖，这部分肌肉使用另拇指产生内旋的力。

下面这个真人视频更容易理解手指的真实状态下的动作：

当我们理解了每个手指的独立动作后，我们就可以让手指配合起来运动，在羽毛球握拍击球的时候，食指和拇指的协同运动如下面视频：

我们看到食指在拇指上方通过屈指产生跟击球方向一致的抓握力，而拇指不仅有屈，还有收、还有旋并且向下产生更击球方向相反的力。这两个手指合力令球拍以拇指为圆心高速旋转，产生清脆有力的击球效果。所以拇指的重要性不用赘言，今后千万别把拇指放错地方哦！

如果上面内容太专业的话，不要紧！我课上会给同学们细细讲解的，希望大家能把手指灵活应用起来。

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六月我们练些啥？本月技术专题 – 内旋

五月来了，我们练些啥？

训练101 – 说说一些必要的课堂纪律

四月樱花笑，场边剑出鞘，技术专题“亮肘二”

三月桃花开，春天来报到，本篇里面有彩蛋哦！

运动中调整

Epicycles - 周转圆和羽毛球中优势的积累

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