四月计划更新，本月技术专题 – 如何运用手指肌肉

握拍是基本功，可是初学者经常不能领会到握拍的重要性，的确刚开始学球很难感受到什么是手指发力，随着水平提升，对手越来越强，手指运用不熟会变成撞墙的一大因素。...




同学们好，二、三月份我们进行了全营大考试。让我们一起来祝贺初级班Cynthia，预初班褚勤，入门班徐小明、李薇、徐露馨同学升级，中级班男生升级的悬念还在继续，胡晨光和毛毛分别只剩最后一个项目了，这两位同学最近喜当爹，恭喜他们，在带娃的路上会不会让升级的时间变得更长呢？大家拭目以待。

四月份的到来意味着五一训练营大赛也不远了，本月将把重心转向实战训练，积极为大家备战。下面是本月计划：

• 四点指挥步法
• 全场拉球
• 单打：半场吊上网+回放/双打：平抽
• 单打：二一式全场进攻+四点多球/双打：发接发+双打攻防
• 身体训练：肩部补遗和手指肌肉

本月技术专题 – 如何运用手指肌肉

握拍是基本功，可是初学者经常不能领会到握拍的重要性，的确刚开始学球很难感受到什么是手指发力，随着水平提升，对手越来越强，手指运用不熟会变成撞墙的一大因素。

经常有同学打球用这样的握拍姿势。



这个姿势有啥问题呢？要分析这点，我们要花些时间好好讲一下手掌的解剖。因为一篇公众号文章只允许发三个视频，今天我们先来说除拇指外四指运动模式以及通过哪些肌肉控制。大拇指比较特殊，留在下期说。

首先我们来看一下手掌的关节构造：

好看吧！里面专业术语不懂没关系，我们只要能知道MCP（掌指关节）、PIP（近端趾间关节）、DIP（远端趾间关节，视频里打错了）就行了。



好了，对照一下前面发的错误握拍姿势照片，大家有没有发现，只有MCP，就是手掌那块关节屈曲了。但是我们的手指可不仅仅能做这一个动作啊！让我们来看看下面这个视频，额！有点儿童不宜，但是非常直观。可是腾讯不能上传，这里就放个链接看看能不能打开：

https://pan.baidu.com/s/14Iqu8IuZxg3b3VXfA-k_xA

有没有发现我们手指的很多动作是由小臂肌肉驱动的，通过长长的肌腱（屈指趾浅表肌腱和屈指趾深层肌腱，Flexor Digitorum Superficialis/Profundus）连接到手指靠远端的两个关节上，让它们能同时屈曲。

那知道这个有什么意义呢？因为这样才能比单纯掌指关节屈曲获得更大的力量啊！我们也看到了，小臂上的肌肉体积相对较大。而手掌上的肌肉相对就小很多了，请看下面视频：

掌中肌有三类，最强壮的是大鱼际肌，主要控制大拇指，其次是靠近小指端的小鱼际肌，控制食指端掌指关节屈曲的只有掌中肌了（Intrinsic Muscles），视频最后那个，这个尺寸大家目测一下就明白了吧？



掌中肌不适合大发力，但是对于控制手指精细动作很重要。所以，当你需要紧握球拍打出有力量的高远球和杀球时，却用上了善于绣花的肌肉，是多么不合算啊！

下面这个视频非常棒，它把控制不同关节运动的肌腱分离出来，我们可以非常直观看到拉动不同的肌腱就可以控制手指不同的动作。其中标着Intrinsic的就是掌中肌。

好了，今天就到这里，下周给大家讲解一下控制大拇指的肌肉，很多人把大拇指也打入冷宫，还经常放在拍子侧面。我们人类花了那么长时间才进化出跟其他四指能对接的大拇指，不好好利用真是太亏了！

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运动中调整

Epicycles - 周转圆和羽毛球中优势的积累

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