虚实阴阳太极拳

内动与虚实！内家拳的核心在于阴阳虚实的转化

传统武术讲究虚实，内家拳的核心也在于阴阳虚实的转化。不明阴阳虚实为何物？是无法有效运转内劲的。练内劲不明白阴...

传统武术讲究虚实，内家拳的核心也在于阴阳虚实的转化。不明阴阳虚实为何物？是无法有效运转内劲的。练内劲不明白阴阳是什么？虚实如何表现？即使能出一把劲，最终也无法实用。

阴阳理论是中华传统哲学，其包含三个特点：对立、互化与统一。世人对阴阳的认知大多只停留在对立。有上必有下，有左必有右，有前必有后。

对立是阴阳的表象，互化与统一是阴阳的内在机理。关于阴阳的论述资料颇多，咱们要阐述的只是阴阳在内家拳中的表现与引用，哲学方面就不做深入探讨了。

拳论与拳经中相关论述：

《太极拳论》：“双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳。”

《太极拳经》：“虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实，周身节节贯串，无令丝毫间断耳。”

太极拳爱好者在习练拳法过程中，遇到最难解决的两个问题：如何保持松与怎样避免双重。这两个问题都与阴阳虚实有关系。如果不能很好的明白太极拳中阴阳虚实的概念，是很难避免上面两个问题的。在太极拳中虚实的转化即为阴阳互化的表现。

太极拳的阴阳虚实的争论由来已久，无外乎两种方式：

动静、虚实、快慢、刚柔等对立与精气神与骨肉皮的论述；
前为阳后为阴，面对人的为阳，背面为阴，重心腿为实，另一边为虚。

这两种说法都存在问题：第一个，说了等于白说，其实成文抄袭古代典籍，然后重新排列组合，目的自己去悟；第二，让人容易明白，有操作性，但是这个解释是完全错误的。

什么是内家拳的阴阳？

内家拳要谈阴阳，首先要将身体当做一个整体，不要去分前后、左右、动静、快慢、刚柔、实腿虚腿。因为前的出现的时候，后立即就出现了，只是前半部与后半部多与少的问题。当转身将本来后的变为前的时候，就是一个后逐渐增加，前逐渐减少的过程。

对于阴阳的三个特征，对立不需要去理会，因为对立永远存在，无法去除任何事物的对立。要重点提高对事物的统一性的认识。不能统一，非要在身体上表现阴与阳，怎么可能不双重？！一个阴重，一个阳重。

内家拳统一性的另一面，不要求诸外，要求内，调整阴阳的整个过程都在体内，不要从外在去找。不要刻意去找对立，认识统一，太极拳要体现阴阳，重点修炼互化，也即是虚实转化。

阴阳虚实如何转化？

阴阳与虚实描述的不是一个状态，而是动态的过程。与人交手不需要将前腿（或后腿）变成承重腿，而是要在两腿之间灵活转化。

假定两腿的分量总和为10，现在的状态是前腿3，后腿7，不需要将前腿变成10，后腿变成0，这样才算分虚实，才能进攻对手。只需要将前腿由3变成3.001，然后不停的从3.001一直增加就可以了，或者将后腿从7变化成7.001,这样也可以用另外一种方式打击对手。这中间0.001的分量，随着功夫增高，就能掌握更加细微的变化。当然，初学者只能一个分量甚至是几个分量的转化，这是个细致活，不能一蹴而就的。多练拳，先提高自己听自己劲变化的能力，然后与人多交手提高听对方劲的能力。

如果有机会，也多与练习摔跤与拳击、泰拳的人交手，这些武术人士其实也有虚实阴阳变化以及听劲的，应该不比传统武术修炼者差，只有在这样的实战中掌握了才是真东西。

不要等着对手打到你身上再去变化，这样就只有挨打的分，要多去与人切磋，让自己的反应提高。

虚实转化的应用：太极拳那么慢，拳架的虚实阴阳转化也是慢悠悠的，怎么与人对抗？

这个问题也关系到阴阳与虚实的转化。这里要说明的是太极拳要求全身是松的，练拳以及与人交手要身上没有棱角，有棱角的地方，就是对手打击你的部位。行拳要流畅，不要断劲丢劲。

如何实施有效的打击呢？太极拳的阴阳、虚实虽然是慢慢变化的，但是中定的位置是跳跃变化的。进攻，中定劲靠近前脚（假如是右脚，则大概在右脚左侧），这个位置心中一确立，周身劲都就流向这个中定。如果对手攻上来，根据听劲判断，必须中定后移才能化解对手劲，中定也绝对不是从之前前脚附近慢慢移动到后脚附近，而是（意为先）中定立即转移到目的位置，然后周身的劲配合新的中定。

身体是要足够放松的，虚实变化是细微但是永远要不停的，中定的变化是跳跃的，这是太极拳实战技击的初步诀窍，不明白这个，你的太极拳是无法与人实战的。