维生素C含量最高的十种食物，连柠檬都不在这个行列！
这才是补充维生素C的王道！...
有一种营养物质，可真是全能型选手，身体中的任何部分都少不了他。他就是维生素C。维C有各种功效，更是很多妹子的最爱。功效如下：
1、保护皮肤、血管、牙齿、关节
维生素C能促进胶原蛋白的合成，有助于锁住皮肤水分，增强皮肤弹性。
除了有利于皮肤健康外，血管、牙龈、关节也需要维生素C，缺乏会导致牙龈出血易松动，关节疼痛，伤口不易愈合、毛细血管壁脆弱，碰撞容易出血等。
2、对抗衰老
自由基是皮肤的克星，会让皮肤长斑、衰老，维生素C可帮你清除自由基，还能增强维生素E的抗氧化能力，发挥抗衰老作用。
3、滋补气血
很多食物中的铁难以被身体直接吸收，有了维生素C，可以让你更好吸收铁；此外，维生素C还可以增进叶酸活性，预防贫血，让你气血红润。
4、抗过敏
过敏是组胺积累的过程，充足的维生素C有助于组胺的降解和清除，减轻过敏反应。
5、增强免疫力
维生素C能增强白细胞“作战能力”，及时消灭病菌，增强人体抵抗力，减轻流感的病情，减少感染性疾病。6、肝脏的好基友
如果你长期抽烟喝酒、服用药物，维生素C能保护肝脏，减轻烟酒伤害和药物副作用。
7、赶跑胆固醇
维生素C是高胆固醇的天敌，能促进胆固醇转化为胆汁酸排出体外，减少胆固醇在体内捣蛋，保护心血管。8、解毒
受污染的空气和水中含有一定的铅、汞、镉、砷等重金属，危害健康。维生素C会和重金属同归于尽，把它们带出体外。
9、抗癌
维生素C可阻断致癌物（N-亚硝基化合物）合成，预防癌症。
10、让你更快乐
维生素C能促进“愉悦神经递质”5-羟色胺的合成，让你产生愉悦情绪，抗抑郁，还能增强记忆力。
每天100毫克的维C才能满足一个成年人的需求。一般来说，每天需要吃300——500克的蔬菜和200——350克的水果，才能保证维生素C的充足摄入。虽然维生素C能很快被身体吸收利用，但是由于其水溶性，也很容易流失。只有每天及时补充，才能满足身体对维生素C的需求。那么什么食物维C含量高呢？一起来看看吧！
NO.1 针叶樱桃：1000mg
针叶樱桃，是“天然维生素C之王”。每100克含维生素C1000mg以上，一颗果实就相当于5个橙子维C含量的总和，更富含可促进维C活性和生物利用率的维生素P，因此吸收性和效果远超其它来源维生素C。而且他不仅是目前已知维C含量最丰富的天然来源之一，同时可提供维生素A、E、P、维生素B群，蛋白质及多种人体必须的多种矿物微量元素。市面上常见的维C保健品，很多都是以针叶樱桃为原料进行提取。
NO.2 酸枣：900mg
NO.3 鲜枣：243mg
NO.4 野苋菜：153mg
NO.5 辣椒：144mg
NO.6 甜椒：72mg
红色和绿色的甜椒富含维生素C，每100克中含72mg，其维生素C含量比茄子、番茄还高，并且还含有维生素A、维生素B6、叶酸和钾。甜椒生食与烹制的营养成分几乎相同。甜椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质，它可阻止有关细胞的新陈代谢，从而终止细胞组织的癌变过程，降低癌症细胞的发生率。
NO.7 番石榴：68mg
番石榴是最佳抗氧化的水果，番石榴果实中维生素C含量高，每百克鲜果维生素C含量为68毫克，还有丰富的维生素A、维生素B、脂质、矿物质和纤维质及钾、钙、磷、铁等人体必须的微量元素。它还富含蛋白质和脂质，能补充热量，常吃还能抗老化，排出体内的毒素，促进新陈代谢，调理生理机能。
NO.8 猕猴桃：62mg
被誉为“水果之王”的猕猴桃，酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。每100克鲜果，维C含量为62毫克。它还含有维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。猕猴桃的综合抗氧化指数在水果中名列居前，远强于苹果、梨、西瓜、柑橘等日常水果。
NO.9 苦瓜：56mg
每100克苦瓜中含维C56mg。苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌。凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。如果用清炒的方法，会使这些维生素在清炒的过程中大量丢失，而且清炒后油的含量比较高，人们食用后会摄入较多的油脂，不能起到清凉败火的作用。
NO.10 西兰花：51mg
每100克西兰花中含维C51mg，西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.6克。此外，维生素A含量比白菜高100多倍，西兰花中矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，与同属于十字花科的白菜花相当。
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