别等了！你也能像职业选手一样，有自己的训练计划了！

———————★★★★★———————x0ax0a兄弟们，又到周六，帝哥干货时间！x0ax0a(╯‵□′)╯︵┻━┻

大干货来了！x0ax0a你了解“超级技术”和“基础技术”分别指啥吗？x0ax0a知道如何制定一个适合自己的训练计划吗？x0ax0a今天就跟兄弟们好好唠唠...





点进来的兄弟们，你赚了！

今儿要给兄弟们放个大招，这篇干货是帝哥和国内最专业的美式篮球特训机构千帆合作推出的



人家有多专业，咋说呢

八一队的国字号球员雷蒙，北京队的刘晓宇、莫里斯，还有兄弟们熟知的路人王大魔王申屠逸斐等等等都在这练



（文中附赠有雷蒙和申屠的训练计划截图，稳不稳）

好了，咱先直奔干货主题！

今天让最专业的训练师告诉兄弟们

兄弟们先扪心自问一个问题：

每天1000个三分，你会成为库里吗？



别瞎琢磨了

从运动表现的角度来说，不会

但是，如果是刻意练习的情况下

你绝对可能会在投篮动作上打下了一个坚实的基本功

在这里咱们就引出今天的两个知识点！

【1】超级技术

专业上来讲：

超级技术是运动员决定运动成绩的重要因素

指运动员所掌握的技术“群”

获得优异运动成绩的三点表现特征如下：

1.决定性意义

2.技术特点及优势

3.得分概率较高



说白了，看这几个火柴人，你就能知道是哪个巨星了吧





这就是所谓的超级技术！大招！



所以在训练中

我们要对“超级技术”精雕细琢，精益求精

力求使某项技能成为运动员在竞赛中

获得高分或胜利的主要手段



【2】基础技术

《运动训练学》一书中提到

无论哪个运动项目，都必须长期地、系统地、坚持不懈地狠抓基本技术的训练。即使是在高水平运动员的训练中，基本技术训练也应占相当的比重

所以说，在我们针对性练习“超级技术”的同时

还要争取全面地掌握篮球运动中的各项基本技术





知道了这两个重点，兄弟们还要知道这两点的内在关系和利害体现，那么接着来看：

1.技术转移

各种技术中往往存在着一定的“内在联系”

起着相互促进的作用

这种情况运动训练学上称为“技术转移”

受这“技术转移”的影响

有时一个看似不重要的辅助技术掌握

往往可能影响“超级技术”的发挥




2.稳定发挥

一名职业球员尽管特长很突出，但因技术不全面

在某方面留下缺陷

因而在比赛中给失去自己原有的优势



这在业余赛场上很常见，我们看到有些著名业余选手的运球和某个单打技能很突出

但是如果去职业球队试训的话，往往难以敲开职业赛场的大门，我觉得从个人主观因素出发还是不够“全面”

这也叫“木桶原理”，即一个运动员的发挥往往不取决于“超级技术”而取决于其他水平相对较低的技术



懂了这些，那么对于咱们这些普通人

在这里，千帆的专业训练师有五大基本模版分享给兄弟们，供兄弟们参考

第一，基本功：

必不可少的训练模块，咱不是一直在说吗



第二，弱项加强：

走出自己的舒适区，就别想着逃避，逮着它练第三，发展强项：

要战胜对手，先要了解自己



第四，超级技术训练：

上面都稳固了，再去练你的“三板斧”第五，实战演练：

训练不能纸上谈兵，是骡子是马拉出来溜溜最后，附八一队主力、国字号球员雷蒙和著名野球手申屠逸斐的训练计划：

附上雷蒙的千帆训练大片给兄弟们，看完想练球！！

雷蒙的千帆训练大片原文地址戳这里！！！

兄弟们要想了解更多专业的训练知识，不用哥多说了，往这看，千帆特训，了解一下，都是干货，还有各种精彩的训练故事！

另外，平时爱打球的兄弟

可能你这辈子都没发实现自己的职业梦了

但是在千帆，你绝对可以像个职业球员一样来训练

甚至和他们成为“练友”！！

导航搜索：北京千帆篮球中心

（北京市东五环平房桥东北角小狼国际院内）

联系电话：010-56643306

                  17801161621小雪

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