巧克力碎了！

哥伦比亚又出健身女神？还是让人想吃巧克力的那种？...



前一篇写到过哥伦比亚，提到绵延优美的海岸线以及腹肌女神Anllela sagra，其实许多人第一个想到的可能还是哥伦比亚年产量占世界总产量近62%的可卡因：



热爱健身的你们可能并不怎么关注这方面的消息，我们是健康活泼积极向上的健身爱好者，让我们如痴如醉深陷其中不能自拔的的可卡因，就是健身网红小姐姐们啦~

今天介绍的这位叫Tatiana Girardi，了解一下：







Tatiana Girardi身高162.5厘米，体重在56kg左右浮动，让人自愧不如的是她的体脂率只有11%！什么概念！反正就是胜过许多男性健身爱好者，清晰的腹肌完爆许多男人：





来，尝块巧克力：











当然光有腹肌还是不够的，小姐姐在ins上拥有百万粉丝不是吹的：



这在于她超级犯规的丰乳肥臀，来欣赏美景：









仅仅11%的体脂率，竟然有如此前凸后翘的极致身材，太令人瞠目结舌了：













还有极致的背肌，背影杀伤力max:









然而人家也是经历磨难的。漂亮的脸蛋可天生，但好身材绝不是与生俱来。以前的她是个婴儿肥的平凡姑娘，准备毕业后当个小会计。



可毕业后却被一场突如其来的大病击倒，在病床上躺了好几个月。这使她意识到了健康的身体才是最重要的，于是便开始了无休止的健身：

这一坚持，就是十几年。健身房撸铁已是家常便饭。



然而那你有没有发现小编一直没有提她的年龄。估计也就18+吧，可是十几年健身是不是有点不大对头...对，人家现在34了！有一个十多岁的儿子，可这分明是姐弟啊/捂脸。







34岁为人母为人妻，仍然超级性感超级火辣，所以睡都不能阻止Tatiana成为无数女人的目标（和男人舔屏的）对象：













Tatiana Girardi一直保持着每周举铁15个小时的习惯，每天几乎都要保持2个小时的训练量。





并且变着花样的虐腹，才雕刻出诱人的巧克力腹肌：



下面就来看看她的日常训练吧：肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。依靠下腹的力量抬起并放下健身球，并伴随左右摆动，注意呼吸的节奏，用力时呼气，放下时吸气。抬腿时尽量拉近大腿与肘部的距离，保证身体与地面垂直，卷腹时呼气，下落时吸气，侧腹部会有明显挤压感。发力时抬起大腿与身体成一条直线，利用背部支撑，臀部会有强烈收缩感。不要过度挺腰。注意腿部的固定保证安全。背部挺直，腹部始终有绷紧感，角度要合适。注意背部挺直以免伤腰，下放时动作缓慢以免震伤手臂。前腿脚踝、膝关节、髋部三个关节都成90度，脚尖要保持与膝关节同一方向，屈膝时吸气，伸展是呼气。

高强度操作，是不是兄弟你都不行！

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