伤病猛于虎,给你这些训练小贴士

 

本文系作者授权“军校学员”发布...





文:袁欢、向守峰

图:杨志才

本内容系作者授权“军校学员”发布

每当桂花飘香,落叶满园,我们就迎来了年度体能考核。 “当兵不习武不算尽义务,武艺练不精不算合格兵。”体考就是对我们武艺练得是否过精的一次检验。

早晨六点,我们吞吐着湿漉漉的雾气,在大西环的跑道上清醒;午饭后,秋风微拂,我们陪着楼后的单杠一起接受阳光的洗礼;下午,体能的“正餐”来了,一声哨响,我们被送进了“五公里的世界”;而夜晚的“甜点”总是那么销魂,小体能引起的嚎叫声此起彼伏,回荡在整个校园……我们为了多拉一个单杠,为了五公里和四百米障碍进步一秒而努力拼搏。然而,一个不经意的拉伤,一个意想不到的扭伤,一次因摔倒而造成的关节损伤,都将使我们的努力付之东流。伤病猛于虎,那么我们该如何化身武松,消灭拦路虎呢?

习惯“快速启动”,谨防肌肉拉伤。


伤情分析:肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤,是阻碍我们训练 的“头号敌人”,通常是因为我们在训练前缺乏准备活动或者准备得不充分。考核临近,为了追求训练量,很多人喜欢“快速启动”,在肌肉和韧带都没拉开的情况下“硬上”。而在这种情况下,极易出现训练伤。
 预防小锦囊:“训练前热身,我们是认真的。”要想避免肌肉拉伤,必须做好充分的训前热身、拉伸准备等活动。尤其是对于单杠,四百米障碍和百米跑这些对身体的协调性,柔韧性和爆发力要求高的科目,更应该充分热身和拉伸!“飞人”刘翔上午训练三个半小时,但只跑两次110米跨栏,他的多数时间都花在了热身和拉伸上面。因此足够和有效的热身准备是十分必要的。而一旦出现拉伤后,拉伤部位剧烈疼痛,用手触摸可感觉到肌肉紧缩形成的条状硬块,此时应立即进行冷处理。用冷水浸泡或者用冰块冰敷,然后用绷带适当用力包裹受伤部位,防止肿胀,以尽快恢复。
施展“洪荒之力”,莫忘关节防护。


伤情解读:关节受伤包括韧带损伤和关节脱位,一般是因为安全意识不够或者保护不够到位造成的。考核在即,很多人都急于求成,拼命的想在最后几天提升自己而忽略安全问题,由此导致关节受伤。人体最容易受伤的则是踝关节,这个位置需要我们重点防护!

训练小贴士:“训练受伤无小事,安全防护需重视!”训练时应当胆大心细,尤其是进行障碍训练。在跳跃,爬行时要掌握正确的动作要领,尤其是落地姿势。如遇到意外时身体应顺势侧倒、翻滚等。当出现关节肿胀等现象后,应当立即停止训练并及时进行冰敷处理,切忌用力揉搓,以尽快痊愈。
自认“百毒不侵”,堤防风寒感冒。



病情警示:感冒包含上呼吸道(鼻及喉部)病毒性感染和发热、冷颤及肌肉酸痛,它会使我们呼吸不畅,肌肉乏力,甚至会使我们头晕耳鸣,精神萎靡。

贴心耳语:长沙的秋总是冷热交替,一天历经三季。早晚是寒风冻人,中午是热浪袭人,巨大的温差使得我们一不小心就会和感冒来个 “亲密拥抱”。
冲刺考核十余天,点滴间超越自我,但我希望大家能够做到:
早晚加衣要牢记,长沙天气很诡异。
午休暖和仍注意,盖上被子防凉意。
体能过后需知道,湿衣不换会感冒。
勤换衣物勤洗澡,伤寒病毒不侵扰。
秋天是个收获的季节,愿我们在这个秋天,收获最满意的体考成绩!
军校学员

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