远离脱臼伤病

本文系作者授权“军校学员”发布...



国防科技大学基础教育学院二旅二队

作者：李航、张帆 、刘博

本内容系作者授权“军校学员”发布

亲爱的战友们，作为随时准备征战疆场、戎马纵横的军人，拥有强健的、不受伤病困扰的身体对我们而言格外重要。但由于日常可能存在超负荷的训练以及不当的放松方法，会令我们的肩膀产生不适，甚至会造成脱位的严重后果。今天要和大家分享脱臼伤病的防治小知识。

肩关节脱位最常见的脱位，约占全身关节脱位的50%，这与肩关节的解剖和生理特点有关，如肱骨头大，关节盂浅而小，关节囊松弛，其前下方组织薄弱，关节活动范围大，遭受外力的机会多等。

肩关节脱位按肱骨头的位置分为前脱位和后脱位。

肩关节前脱位者很多见，常因间接暴力所致。如跌倒时上肢外展外旋，手掌或肘部着地，外力沿肱骨纵轴向上冲击，肱骨头自肩胛下肌和大园肌之间薄弱部撕脱关节囊，向前下脱出,形成前脱位。肱骨头被推至肩胛骨喙突下，形成喙突下脱位，如暴力较大，肱骨头再向前移致锁骨下，形成锁骨下脱位。后脱位很少见，多由于肩关节受到由前向后的暴力作用或在肩关节内收内旋位跌倒时手部着地引起。后脱位可分为肩胛冈下和肩峰下脱位，肩关节脱位如在初期治疗不当，可发生习惯性脱位。

在紧张忙碌的军校生活中，肩关节脱位无疑会给我们日常的训练带来很大的困扰，即使是关节复位后，也仍有可能引起习惯性脱位，对我们的职业生涯将是巨大的打击。但根据专家解释，如果我们在肩关节脱位后能够及时处理，并且在后期进行积极的康复训练，那么对我们训练的影响会大大减小。

很多战友都存在一些误区，认为肩关节脱位后要避免关节的活动以及上肢的力量训练，实际上在肩关节复位后一到两个月后，就需要开始进行一系列的康复训练了。现代医学也证实，过多的休息不仅不利于肩关节的恢复，反而会带来主动和被动活动受限、伤肩肿胀、疼痛，灵活性变差等的更多问题。

首先在出现肩关节脱位时，不要慌张，不要盲目，可以采用科氏法来进行复位：

一手握腕部，屈肘到90度，使肱二头肌松弛，另一手握肘部，持续牵引，轻度外展，逐渐将上臂外旋，然后内收使肘部沿胸壁近中线，再内旋上臂，此时即可复位。肩关节脱臼复位后，要注意让患者的手部内收，腋部放棉垫，用三角巾，绷带或石膏固定。在关节复位之后，休息一个月之后，就开始进行康复性训练。准备一个弹力带，将它固定在墙上、门或脚下。每周练3-4次。开始阶段，每个动作5-6次为一组，做1-2组；随后可根据恢复情况增加训练强度，练习次数可逐渐增加至每个动作10-12次为一组，做2-3组。

亲爱的战友们，为了预防我们平时肩关节损伤，我们要防患于未然，在训练前，要做好充分的准备活动，全身活动5-6分钟，做几节活动上体和上肢的哑铃操（扩胸、侧平举、 肩关节绕环等),或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习,使肌肉 、韧带等组织达到一定的“热度”,使关节的运转灵活起来。就算不小心受伤了，也不必担心，只要根据科学的方法做好康复训练，肩关节脱位并不能困扰我们。

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