体能普考不要愁,抠抠饮食细节也能提高成绩

 

本内容系作者授权“军校学员”发布...





国防科技大学指挥军官基础教育学院二旅三队

作者:郭来

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对军校学员来说,体能就是革命的本钱。眼看着体能普考即将到来,战友们正在想方设法把单杠数量提上去,把跑步时间减下去。训练场上,战友们用双手与单杠不断较着劲,用双腿与跑道屡屡斗争着。想把成绩提上去,除了科学刻苦训练外,合理饮食也是的一大神器。

01
一日三餐得有讲究

在全是集体生活的军校中,吃饭时间不能自己决定。然而吃什么吃多少却是自己的选择。在备战体能普考期间,大强度的体能训练必不可少。所以早餐不但要吃得饱,更要吃得好。早餐要吃热食,多吃奶,蛋等营养价值高的食物。应少吃面包,饼干等干食。足够的热稀饭,热豆浆,然后再配着吃点水果蔬菜最为适宜。一上午的脑力劳动后,下午还要迎接其他课程与体能训练。因此午餐承前启后至关重要。午餐不要以碳水化合物为主,如果吃多了富含糖和淀粉的米饭,面条,面包和甜心等食物,会使人感到疲倦,对于我们来说下午上课容易走神,训练不仅效果不佳,更是容易导致训练伤。午餐应以半碗饭,一个肉或鱼,一个蔬菜为佳。晚餐切不可豪饮贪吃,不然一天辛苦流的汗定会大打折扣。不应吃大鱼大肉,适量米饭搭配自己喜欢的蔬菜即可。
02
喝水也有大学问

流汗是体能训练的常事,为了保持身体内环境平衡,应及时补水。一般来说都是口渴才想起喝水,这是合理的。补水应在平时,因为口渴说明身体已经失去平衡。战友们可能觉得饭后有时极不消化,这也是体内缺水的现象,饭前一小时适量饮水可以很好解决这一问题。运动后补水应少量多次,如果有生理盐水就再好不过了。另外不要喝隔夜煮的开水,不喝生水,不喝陈水。
03
别总喝这“汁”那“液”

有的战友在体能训练后总喜欢买瓶饮料解解馋,这是极不健康的。尤其碳酸饮料应绝对杜绝。高强度的训练考验着我们身体各方面素质,过多的碳酸会影响钙的吸收,从而在训练中容易导致骨折。而其他五颜六色的饮料中总是会含一定的色素,甜味剂,防腐剂等化学合成物质,这些或多或少都会对我们身体造成影响。与之相反的是,经科学家研究,温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性,有利于较快减低肌肉中的疲劳素乳酸,从而消除疲劳,焕发精神。这对于备战普考的战友们再合适不过了。
04
下狠手,对零食说NO

班里遇上吃货战友是福也是祸。面对一包饼干,一块肉在体能普考的关键时期要能抵制住诱惑。对于每天体能消耗都较大的我们,随意不分时间地乱吃零食会打乱我们正常的饮食节奏,导致用正餐时没有胃口,训练时间自然就没有精力。有的战友喜欢偷吃辣条,然而辣条里味精含量多,有的战友晚上饿了吃泡面,然而据统计彻底消化一桶泡面至少需要数周。所以抵制诱惑,拒绝零食,定能为体能普考助力一波。
05
牛奶不能早上喝

面对大强度的备考训练,部分战友总是害怕自己营养跟不上,所以总是没有规律地饮用牛奶。牛奶对于补钙十分重要,但是不应该在早上喝,在晚上喝牛奶是十分健康的。因为牛奶里含有能使人产生疲倦感的L色氨酸,会对白天的训练产生影响。也不能空腹喝,因为空腹吃东西肠胃蠕动快,牛奶中的营养物质还来不及消化就被排到大肠,造成浪费。牛奶也不应该与其他酸性饮料共同饮用,因为牛奶中的某些蛋白质遇到酸会变成凝块,既不利于消化,又不利于营养物质的吸收。另外牛奶的含钙量不是越高越好,因为过多的钙人体不能吸收,残留在体内反而容易造成结石。
06
苹果不能饭后吃

苹果能够补充维生素,深受战友们喜欢。大家总是认为饭后吃苹果是很健康的。但是最新的研究发现苹果不应在饭后半小时内吃。因为在饭后吃水果容易被先前吃的食物阻滞,出现胀气、便秘等症状,给消化带来不良影响。苹果应多嚼,慢慢吃苹果,不仅有利于消化,更重要的是对保持口腔卫生大有好处。如果吃一个苹果超过15分钟,就能令苹果中的有机酸和果酸有足够时间把口腔里的细菌杀死。
07
蔬菜搭配要“五颜六色”

为了控制体重,有的战友们对绿色蔬菜情有独钟,然而仅仅支持绿色蔬菜也是不合理的。蔬菜的颜色与营养结构有着密切关系。番茄,胡萝卜等红色蔬菜有提高免疫力,预防衰老,预防癌症的作用;黄豆,玉米等黄色蔬菜有增强心肌收缩力,调节中枢神经系统对的作用;木耳香菇等黑色蔬菜有通肺补便的作用……因此在选择蔬菜时不应单一绿色,要五颜六色。
08
莫让食物“冤家”碰头

军校吃饭时间虽然够,但是也比较急。战友们选择食物也只是根据自己的爱好来,这样虽然简单快速。但是搭配错了食物不仅容易对我们训练影响,甚至对我们危害我们身体健康。比如萝卜和水果混在一起就会产生大量硫氰酸,抑制甲状腺激素的形成,导致甲状腺疾病。咸鱼不能和乳酸饮料共食。因为咸鱼制品中的硝酸盐会在乳酸菌的作用下还原成亚硝酸盐,从而导致肠胃,肝脏等器官病变。海味不能和水果共食,因为鱼虾,藻类等含有丰富的蛋白质与钙,如果与含有鞣制的水果共食,会形成一种不易消化的物质,使人出现腹痛,腹泻,恶心等症状……因此在为自己搭配伙食时不能光看口味,也要注意一定的科学依据,切不能让冤家碰了头。
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