看完以后运动不减胸，还能挺挺的，健健康康的

“有氧”不止于运动。通过最前沿的人体有氧能力研究，告诉你健康的真相。...

今天是妹纸们最为关注的话题，男生们也要好好阅读学习，阅后记得传授给女神。

运动到底会不会减胸？这个纠结的问题，貌似健身教练也各有各的说法。姑娘们各种跑步健身各种挥汗如雨，谁都想要脂肪跑路，谁都担心胸部跑路。1、乳房分为脂肪型和乳腺型。

2、运动主要减脂肪型的胸。

3、不过，得当的运动可以丰胸。

4、运动过程一定要保护好胸部，防止下垂。

5、心情一定要愉悦，乳房才能健康。馒头，小笼包，双峰，荷包蛋，飞机场，波波，肉弹。

像尼罗河三角洲一样小河汇聚的乳腺、怀孕后像北京房价一样暴涨的脂肪，以及像诺曼底海岸线一样可被腺体乳管登陆的基质组织，共同构成了女性的乳房。

女性的乳房组织可分为三大类：

脂肪、

基质（主要是结缔组织）、

以及由腺管上皮细胞组成，

称为细胞间质的腺体组织。在乳房的X光摄影中，影像中浅色部分是腺体，暗色部分是乳房。这种腺体是由无数的导管组成，它们蜿蜒在脂肪和基质之间，就像夜空中的烟火漩涡。

事实上，我们的乳房君分为两个类型，虽然肉眼看不出来，但摸一摸还是辨别得出来的。

这种呢，乳腺一般不太发达，感觉软一点，主要是肉撑着。

因为脂肪长对了地方，所以看起来很有料。

对比西方人种，中国女性乳房的乳腺含量偏低一些，脂肪含量偏高一些，其表现出来的形态就是中国女性的乳房更加柔软，脂肪含量多。

这种就是天赋异禀的DNA了有木有！！！

这种是因为乳腺发达才胸大挺拔的，所以即使锻炼消耗了一些脂肪，前后区别也不会很大。

而且随着减肥后下胸围变小，在上胸围保持不变的情况下，实际上还能升杯哦！那么让我们来分析下让乳房君坚挺的几个重要组织：

*乳房悬韧带（库柏氏悬韧带）

因为乳房悬韧带是不可恢复的组织，所以一旦拉长不会收缩，胸就会出现下垂现象。

*乳房皮肤

随着年龄的增长和地心引力的影响，乳房皮肤会松弛，乳房自然就会下垂。

*乳房脂肪体

随着年龄的增长，乳房脂肪体会萎缩，导致乳房下垂。

*乳腺组织

乳腺组织会随着女性怀孕、哺乳的活动，以及年龄的增长有一个变大和萎缩的过程，一旦乳腺发生萎缩，自然乳房就会下垂。

对于脂肪型胸部的姑娘来说，进行跑步、跳绳等有氧锻炼，因为消耗了脂肪更容易被减胸。

但值得庆幸的是，只要我们只要保持正常健康的体脂水平，完全不必担心有氧运动会让胸部变小。

一般女生正常体脂率为18%-25%。因此只要你的体脂率不低于18%，也就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D+到D-之间徘徊。根据权威资料显示，女性至少需要10-13%的体脂水平，才能保持生理和心理上的健康，低于10%，可能带来脂肪含量过低所引起的健康危机。

如果你的体脂率没有低于18%，而感觉胸部缩水了，那就要好好反思一下，是不是运动防护措施不足，胸部下垂啦？

回到话题的原点——选对运动bra，保持合理的体脂率。即便是这种天赋秉异的乳腺型胸部，如果跑跳太剧烈，又没有选择合适的运动bra的话，下垂也是必然的了。运动内衣既固定胸部免受震动影响．又能避免胸部对运动的妨碍。

如果你每周都要跑步几个小时，乳房会来回弹跳数万次……数万次。

再强大的乳腺也经不起这么长期的折腾啊……

所以这里重复啰嗦一下：选对运动bra，穿好运动bra非常重要！不管是乳腺型还是脂肪型，想丰胸的姑娘们看过来：

讲真，不要再迷信吃木瓜丰胸的方法了，乳房高挺丰满，主要就是靠：运动、性生活、规律饮食作息带来的。

这里我们重点说说肌肉了！

如果能够把乳房深层的肌肉练得挺拔，那么你胸围的起点就比大部分妹纸大了。

这样一来，即使脂肪少或者乳腺不发达，也可以靠肌肉拯救！

而且肌肉这东西呢，锻炼会让它充血变大，不锻炼的时候呢也只是萎缩而已，并不存在变没有或者变下垂的问题。

增强胸肌1:妹子首选跪式俯卧撑增强胸肌2:跑步、游泳增强胸肌3:瑜伽弓式

双手交叉，托住乳房往上慢慢推，慢慢放，每天连续推30次。

下垂情况自检：

一度下垂：乳房能夹1支笔

二度下垂：乳房能夹2支笔

三度下垂：乳房能夹3支笔

不少妹纸们在每次月经前有一侧或两侧乳房或轻或重的周期性胀痛，月经过后胀痛又自然消失，没有其他异常，不影响生活，这多是正常生理现象，一般不需治疗。

这种情况可通过有氧运动、健康饮食、调节压力缓解。

如果增生不随经期改变，伴有其他异常，应及时咨询医生，通过相关检查明确是否为病理性增生。

通常来说，我们的生活饮食方式与乳房疾病有密切联系，学会调整，能保持乳房君最大程度的健康喔。通常的健康食品都是乳房君所喜爱。

多吃深绿色、橙黄色的蔬菜和水果（如柑橘类）、十字花科蔬菜（如圆白菜、西兰花等）有助预防乳腺癌。

少吃煎炸食物、加工肉制品（比如香肠、火腿、腊肉、培根等）、少喝酒。过量摄入高糖高脂的食品，经常喝酒等等都会导致女性身体里储存过多的脂肪，这些脂肪将刺激雌激素分泌，而大量雌激素的堆积会提高乳腺癌的发病率。

还有，我要重点敲黑板，乳房是情绪的“靶向器官”。什么叫“靶向器官”呢？

呃，通俗来说，就是姑娘们的平日操心的大小事小心眼，坏情绪坏脾气的好坏，可是会很明确地反映在乳腺上。

注意不要过分压抑情感，别把坏情绪藏在乳房里，你快乐了，乳房才健康。排除了运动带来的减胸烦恼，有氧运动还能让乳房君快乐。◆有氧运动对乳腺癌的影响非常显著。据美研究人员调查了79124名连续11年跑步的女性显示，她们中从未有人被诊断出患有乳腺癌。

◆相关资料显示，女性只要根据有氧运动指南来进行锻炼，每周最少150分钟的适度运动，或75分钟的剧烈运动，那么死于乳腺癌的风险就会减少42%。

有氧运动有效调节了我们体内各种激素的分泌水平，而雌激素的分泌恰巧与包括乳腺癌在内的乳腺疾病有很大的相关性。有氧运动的首创者、美国预防医学教授库珀认为，慢跑、游泳、骑自行车、滑雪……所有中低强度，有节奏，长时间的运动，基本上都是有氧运动，而长期进行有氧运动可以有效地增强呼吸系统吸收氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体生理、心理等方面产生积极的影响。

有氧能力又称心肺功能，是人在做体力工作是把大气中的氧气输送到细胞中的综合能力，代表着人的整体健康水平，每增加一个有氧能力单位值，就能增加人的生存可能达到8%到35%之高。

有氧能力这一指标能够帮助医务人员对病人的健康风险作出更准确的划分，帮助病人通过生活方式的干预，对其疾病进行科学管理，以更大程度地降低他们患心血管以及其它慢性疾病的可能。

有氧能力相对英文包括Cardiorespiratory Fitness，Overall Fitness, Endurance Fitness, Aerobic Fitness和Aerobic Capacity; 因为Aerobic Capacity一词最为常用，故翻译为“有氧能力”

*引自库珀有氧研究

看来，对于乳房君来说，不是脂肪越多越快乐，而是体脂率稳定，激素水平稳定最健康。So，有氧动起来吧。

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