孕期胖20斤居然都不算多，正常体重变化原来是这样！

怀孕后，体重增加是很正常的现象，但可别拿一人吃、两人补当借口，只要一不留心，很容易就让体重失控，对即将为人母...





怀孕后，体重增加是很正常的现象，但可别拿一人吃、两人补当借口，只要一不留心，很容易就让体重失控，对即将为人母的妳和胎儿没有任何好处，还可能因此造成各种不适而坏了妳的怀孕好心情。



度过了害喜的日子，许多准妈咪开始胃口大开，加上长辈不忘叮咛准妈咪要多吃，让肚子里的宝宝头好壮壮才好生养，这时候，很多妈咪都将孕前重抛到了脑后，减重的事，等生完孩子再说吧！

殊不知，造成女人终其一生和体重数字纠缠不清的两大人生阶段，其一就是怀孕，其二则是因为年纪增长，新陈代谢变差所致。怀孕后体重增加20∼30公斤是件轻而易举的事，因为怀孕会让女人变成「易胖」体质，一不留心体重就失控。经研究得出，孕妇容易体重失控，主要是受到了心理和生理两大层面因素的影响。心理因素主要跟一人吃、两人补的观念有关。传统观念认为，孕妇多吃宝宝才会健康、聪明，害喜阶段过后，很多孕妇在饮食的分量上就比较不会刻意节制。另一方面，受到怀孕荷尔蒙影响，孕妇的新陈代谢和怀孕前不同，身体对胰岛素、醣类的处理也出现了变化，肠胃吸收较快，也使得孕妇容易有饥饿感，若未加以克制食欲，很容易就养成越吃越多的习惯，让体重像是坐云霄飞车似的狂飙。

产科医师、营养师总是耳提面命准妈咪要好好控制体重，不是没有道理的。究其原因，孕妇体重过重造成的影响层面实在太广太多。孕妇体重过重会提高各种怀孕并发症的发生机会，例如妊娠性高血压、妊娠糖尿病、子癫痫症等。此外，抽筋、水肿、蛋白尿的症状也较常发生在体重增加过快、增加过多的准妈咪身上。胎儿体重过轻确实会影响其生长发育，但是，准妈咪也必须了解到，养出胖胎儿并不是一件好事。大多数的情况是，胖孕妇不等于胖胎儿。临床上，大部分的孕妇都过重，怀孕体重过轻者是极少数。准妈咪的体重是评估胎儿成长的辅助数字，但仍必须依照怀孕前的BMI值（身体质量指数）来计算孕期的体重增减幅度，而不是应该毫无节制的想吃就吃。以下BMI计算公式，孕妈可自查，看自己是不是标准体重。

怀孕前BMI值在18∼24范围者，属于正常体型，（比如小美体重60kg，身高1.6米，BMI为18.75，根据表格显示是正常体重）这类孕妈咪整个孕期体重增加在10∼12公斤是合理范围，平均每个月增加约1公斤。



而孕前BMI值超过24的女性，已经属于大尺码美女一族，怀孕后建议请营养师协助做营养诊断，针对个人饮食习惯做检视，调整饮食以控制体重，可降低妊娠糖尿病、妊娠高血压等许多孕期并发症的发生。至于BMI值超过24的女性，有可能借着怀孕让体重下降吗？孕妇必须控制体重，但怀孕并不是减重的适当时机，过胖的女性怀孕后少吃点并不会让自己体重下降，反而可能会影响胎儿的营养摄取。因此，建立正确的饮食观念，才是控制体重的不二法门，过重的孕妇更要注意日常饮食，将孕期的体重管理目标设定为：别再让体重继续攀升即可。度过了害喜阶段，准妈咪胃口大开，想吃就吃，很容易让体重失控。

大尺寸准妈咪应将孕期的体重管理目标设定为：跟孕前一样，无须增加。孕期胃口和对食物的喜好改变，往往让准妈咪不知不觉吃下了过多的热量。「越好吃的食物，热量越高。」料理的调味方式能让食物的美味加分，但热量也跟着攀升。准妈咪需要摄取的是双份的营养，而不是加倍的热量、加倍的食物。因此，同样的食材，不同的料理方式，例如清蒸鳕鱼或酥炸鳕鱼，都能让准妈咪摄取到相同的营养素，但两道料理所含的热量却大不同。若想靠着运动来控制体重，还是必须咨询专业建议，例如孕前BMI值超过30以上的女性，可咨询医师针对个人情况开立"运动处方"，藉由精密计算消耗卡路里及安全动作的方式，比较不会造成运动伤害。至于一般准妈咪，医师提醒，不要从事不熟悉的运动，以及危险性或难度高的运动。若有出血、早期子宫收缩、高危险妊娠等状况的孕妈咪，则应多休息。

从孕期开始养成清淡饮食的好习惯，妈咪好轻盈，胎儿好生养。

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