腰痛不是小事！骨科康复师推荐的8个锻炼小动作，赶快收好

下面来为大家介绍一些关于腰痛的知识和锻炼的8个小动作，可用来预防腰痛，锻炼腰椎。...



现代社会80%的人都会出现腰痛，或长期受到腰背痛的困扰。腰痛有时很剧烈，影响生活，是妨碍工作的重要原因之一，部分腰痛能够自行缓解，遇到不能缓解的腰痛，就要及时求助于医生，借助医学的方式治疗腰痛。

下面来为大家介绍一些关于腰痛的知识和锻炼的8个小动作，可用来预防腰痛，锻炼腰椎。

腰痛大致分为急性腰痛和慢性腰痛两种。

急性腰背部疼痛一般呈背部较低的部位的锐痛或是钝痛，某些部位的疼痛更为严重，比如背部左右侧、背部中央区，或是背部较低部位。

急性腰痛最常见的原因，通常都是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。急性背部疼痛患者，即使是严重患者，通常会在6-8周内明显好转或是完全恢复。

一年内疼痛超过3 次，或是长期持续性的腰背部疼痛已经影响到日常活动(如睡眠，坐立，行走，弯腰，骑马或开车)，有这些情况的患者容易发展为慢性疼痛。慢性腰背部疼痛通常呈腰背部某一区域的深部痛，酸痛、钝痛或剧痛，也可下传到腿部。

慢性腰痛的原因会复杂一些，主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。慢性疼痛的病因更复杂，而且可能会困扰患者更长时间，严重影响患者的生活质量，所以一定要去专科诊断明确，然后再进行有针对性的治疗。1.忙碌工作

（1）重体力劳动者容易腰痛；

（2）越来越多的办公室白领们容易腰痛；

（3）久坐伤腰，越舒适懒散，越容易腰痛。

2.沉重挎包

腰椎承受挎包的负荷；

3.不当的运动（1）过量的不当运动会导致腰痛；

（2）长时间工作之后，直接参加体育锻炼，更容易腰痛。

4.不良姿势（1）长期站姿不正确，会导致腰痛；

（2）懒散的姿势，对腰椎伤害大。

5.椎间盘突出

（1）外伤会导致椎间盘突出，引起腰痛；

（2）年龄会导致椎间盘老化、突出，压迫神经引起疼痛。

6.其他原因

（1）疾病，如椎管狭窄压迫神经；

（2）受伤，如腰椎峡部断裂、滑脱等；

日常生活中除了避免不良因素引发腰痛外，还可以通过科学的锻炼保护腰腹肌肉和腰椎，做到有效预防腰痛，缓解期腰痛患者也可在一定程度上减轻腰痛症状。注：下列动作腰疼特别明显时不适合锻炼，适合缓解期的腰椎病患者。

一、起身运动

上半身撑起，保持髋关节（大胯）紧贴床面，同时保持下腰部及臀部放松。二、单膝牵拉

牵拉一侧膝关节，直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感，另一侧膝关节重复相同动作。三、中腰段牵伸

曲腿跪在床上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。四、骨盆提升曲膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。五、俯卧髋关节后伸腹部紧贴床面，双手撑于胸侧，腿部抬离床面8-10cm（腿伸直，不要弯曲），另一侧重复。六、后伸运动趴在床上，手放在后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。七、腰部牵伸

坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。八、仰卧起坐

双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。再次提醒，腰痛可能是多种原因引起的，如果出现了腰痛不适并影响日常生活，还需及时到医院，请专业的医生来检查并明确原因。这样进行有针对性的处理，并配合有效的治疗，腰痛才能好得更快。

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