教你停止吼叫的A-B-C-D-E法则

吼叫总是说来就来，而且一旦开始就很难控制，你也无暇顾及接下来在你和孩子之间到底会发生什么。...





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今天我们共同学习的书籍是美国著名家庭教育专家罗娜.雷纳著述的《不吼不叫》，主题内容是：教你停止吼叫的A-B-C-D-E法则。希望你能够受益！

在我们的日常生活中，吼叫总是说来就来，而且一旦开始就很难控制，你也无暇顾及接下来在你和孩子之间到底会发生什么。好在，越来越多的家长已经开始意识到这个问题，并在积极地寻找能改变自己的一些方法。那今天就来给大家介绍一个非常实用的A-B-C-D-E法则，希望能够帮助到你。

A-B-C-D-E法则主要包括以下五个步骤：



A 自问

自问是指在你感觉快要吼叫时，试着问自己以下几个问题：我现在感觉如何？我升级的想法是什么？能否接纳自己的感受，并改变自己的看法？

比如早上喊孩子起床，你反复叫了几遍，但孩子就是没动静。这时你的怒火已经快压制不住，随时就会爆发。

此时，你可以试着问问自己，我现在感觉如何？是心跳加快？浑身发热？手心冒汗？然后想想此刻你最想干嘛？是不是很想上去吼叫孩子，把他从被窝里拽出来？你能接纳自己此刻的感受吗？想不想改变？

其实此刻的你已经在理性梳理自己的情绪了。B 呼吸

这时，你需要觉察自己的呼吸了。可以从腹部呼吸开始，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸，并在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候有意识地感知自己的身体，想象每个细胞都充满了氧气。

需要注意的是，只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前都要尽可能地给自己时间，关注自己的呼吸。



C 平静自我

关注呼吸有助于调整你的情绪。尝试用积极、现实的想法代替你升级的想法，尽量让自己心情平静，等到自己平静下来后再去与孩子沟通。

比如上面的例子，在你通过呼吸平静自己后，告诉自己，我刚才的冲动是不对的，我需要考虑孩子的感受，而不是一味地发火。



D 确定孩子的需求

这个环节一定要顾及到孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指出方向？还是需要一个清晰的界限？他的行为向你传递了什么信息呢？咱们接着上面的案例解析。

当你平静下来，就可以温和地跟孩子说：“宝宝，起床了，该上学了。”此时，孩子的回答可能会是：“妈妈，今天不想上学。我还没睡够。”此刻你需要思考，孩子是天天这样？还是就今天是这样的表现？显然对于大部分孩子来说，起床肯定是大难题，他们似乎每天都睡不够，所以有这样的表现再正常不过了。

而你非要让他一听到你的起床提醒就能顺利起床显然是不合理的。作为家长的您，此刻需要给他一个清晰的界限，就是早上就必须到点起床。



E 同理心

将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。倾听他想诉说什么。告诉孩子你能理解他的处境和感受。这时你就可以更好地确定孩子的需求了。

还是沿用上文的案例：当你坚定地告诉孩子，他必须起床上学的时候，孩子肯定是不开心的，那这个时候，你可以跟孩子说，妈妈知道你很想多睡一会儿。可是现实生活中，有很多事情可能是你不喜欢的，但是必须需要你去做到，你换位想想，如果妈妈不想去上班，就不去上班，那我们怎么挣钱养家呢？怎么给宝宝买好玩的玩具呢？如果你不去上学，你怎么认识更多的好朋友啊？

通过这样的方式，不仅让孩子知道你能理解他当下的感受，还很轻松地扭转他不想起床的念头。

亲爱的家长朋友，在亲子教育中，我们每天都会发生各种不可预知的情况，随时都有可能被孩子当下所做的事情激怒，但我们也可以通过努力很好地控制自己的情绪，做到更好地与孩子沟通。为了让孩子能更好地与我们合作，从现在开始，一起来学习和尝试停止吼叫的A-B-C-D-E法则吧！

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