这9个抑郁症患者的自愈故事，带你战胜阴霾 福利

你好抑郁，请给我一个拥抱。...







我深谙抑郁症给人造成的那种深入骨髓的绝望。现在我终于明白，它也可以是一份上天恩赐的礼物——只要你坦然面对它带来的种种考验。我知道这听起来匪夷所思，因为你眼目所及都是沉沉的黑暗和无望的现实。但是，我请求你，坚持读下去。

在记忆中，我曾反反复复地问过自己：我会好起来吗？我相信，你和我一样一直为此而纠结。抑郁症是一种非常阴险狡诈的疾病，它让你的身体变得精疲力竭，让你的精神变得颓废无能，而且往往是在你最无力反抗的时候发起突然袭击。本书的一名受访者克利夫•里奇将抑郁症描述为懦夫和恶霸的结合体：说它是懦夫，因为它只敢在你最虚弱的时候来挑衅你；说它是恶霸，因为它不断欺凌和打击你，说你毫无价值。像所有的懦夫和恶霸一样，当你开始向前一点点迈进时，它就会一步步后退。在本书中，你将会读到很多人的亲身经历，他们勇敢地将自己真实的过去和盘托出。你会发现，自己并不孤单，有很多人走过与你一样的路，受过与你一样的苦。你还会了解到，他们是如何一点点将自己从深深的绝望陷阱中抽离的。他们都认为，将各种治疗策略融会贯通是最终治愈的方法。正如你将看到的那样，抑郁症的康复过程很少是直线上升式的。对绝大多数人来说，这是一条崎岖起伏的道路。

你可能认为自己的抑郁症状比其他人更严重，或者认为无人能够真正理解盘踞在你心中的深重的黑暗绝望与烦恼焦虑。相信我，我也曾经和你一样。我极力主张，你应该以开放的心态聆听本书的主人公发出的声音，吸取其中的经验和教训。为了自己和你深爱的人，你有责任这么做。持怀疑态度没关系，但是不要嘲讽讥诮或愤世嫉俗。1. 请直接在本文下方留言，聊聊你调解心情的方式。

2. 点击阅读原文并上传留言截图，我们将选出5名读者每人送出《我战胜了抑郁症》1本，共5本。

3. 本活动参与截止日期为2016年9月30日。

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有关抑郁症和各种不同疗法的资料。第一章描述不同类型的抑郁症，提供了一份抑郁症自测量表，并就哪些疗法最有效对一些最新的科学证据进行了探讨。

第一手访谈资料。第二章至第九章涵盖了对那些成功战胜抑郁症的名人和普通人的访谈记录，非常激励人心。我对这些人充满了敬仰和感佩，他们诚实地分享了自己最脆弱无助时的经历，我相信你也会感受到和我一样的敬畏。第十章提供了有关我个人亲身经历的更多内容，讲述了我是如何战胜抑郁症的。
4064名同路人的经验集锦。我调查了很多有心境障碍的人，请他们评选出心目中最有效的治疗策略。这些调查结果被放在了第十一章《抑郁症的有效疗法》里，其中包括一些实用的建议和一些非常规的步骤，在某些情况下，这些步骤可以帮助你掌控自己的康复进程。

爱因斯坦曾经说过：“没有行动就没有改变。”如果某种方法让你产生了共鸣，最重要的就是采取行动。在阅读的过程中，请始终记住下面的三大要点。



以一周为时间单位制订计划，将每一天的活动具体化，一定要安排一些让自己感觉愉悦的活动。



制订谨慎而适度的目标。



庆祝自己的每一点进步——对自己好一点。首先是倾听和评估，然后就是行动。这并不是一本专业的学术书籍。这是一本由过来者奉献给同路人的旅行指南。正如一本好的旅行指南可以让人加强对那些陌生经历的理解一样，这本书给我带来了莫大的好处，因为我倾听了来自他人的真实可信的声音，吸取了他们的切身经验——他们穿越过我曾深陷其中的黑暗地带，遭受过和我类似的苦难煎熬。我希望，你也能从这本书中得到与我同样的收获。

最后要提醒的是：我已经就抑郁症做过数百场主题报告会，在此过程中我发现，帮助并影响那些抑郁症患者的一个极其重要的方法，就是帮助他们所信任的亲人系统了解这种疾病，培养他们对这种疾病的适应能力。本书同样可以作为献给患者家属和朋友的一本指南，所以你可以考虑邀请身边的人一起来阅读。

本文选自格雷姆•考恩所著图书《我战胜了抑郁症》。

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