运动降血糖！糖友这样运动才能有效控血糖

尤其是有氧运动，更有益于血糖的控制，可降低心血管产生发生的相关危险因素，并有利于体重。...



运动锻炼在糖尿病患者的综合管理中占重要地位。规律运动可增加胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。

尤其是有氧运动，更有益于血糖的控制，可降低心血管产生发生的相关危险因素，并有利于体重。同时，对于高危人群，规律性的运动可预防2型糖尿病的发生。

1、控制血糖

2、控制血压

3、增加血液总量

4、增强肺功能

5、改善心脏功能，预防心脏病

6、防止骨质疏松和骨折

7、减少体内多余脂肪，防止肥胖

8、舒缓压力散步

散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放松身心，可谓一举数得。

步行的速度：慢速步行（1.2~2.1千米/30分钟）；中速步行（2.1~2.7千米/30分钟）；快速步行（2.7~3.0千米/30分钟）。步行距离可由500米延长至1000~1500米，中间可穿插一些爬坡或登台阶等。

快慢步行

“快慢步行”是指步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走（相当于散步）5分钟，然后再快行，这样轮换交替进行。

慢跑

慢跑较为轻松，属于中等强度的运动，适合于年轻、身体条件较好，有一定锻炼基础、无并发心血管疾病的糖尿病患者。常规慢跑速度一般为100~200米/分钟。另外，还有保健操、踢毽子。对于中老年来说，其最佳运动方式为“中度有氧代谢运动”，应坚持“一三五七”（“一”即每天至少运动1次；“三”即连续运动不少于30分钟；“五”即每周运动3~5次；“七”即运动后的心率应“170减去年龄”）原则。

糖尿病患者以进行中、低强度的有氧运动为宜，运动时间控制在45分钟之内。糖尿病患者运动的最佳时段通常在餐后1~3小时之间，此时血糖水平较高，不易发生低血糖。建议糖尿病患者最好在餐后1小时运动。运动时间一般建议每次运动控制在30~45分钟为宜。不宜运动的糖尿病患者主要有以下几类：

1、自身胰岛素严重分泌不足的I型糖尿病患者；

2、有急性感染的糖尿病患者；

3、伴有心功能不全、心率失常并且活动后加重者；

4、严重糖尿病肾病患者；

5、经常发生脑供血不足的糖尿病患者；

6、收缩压高于180毫米汞柱的高血压患者；

7、血糖浓度高于14毫摩尔/升的糖尿病患者；

8、有明显酮症或酮症酸中毒的患者，酮症多由于血糖控制不好引起，运动后可加重症状，引起酸中毒、昏迷等。

9、血糖控制不佳、明显低血糖或血糖波动较大者，易发生酮症酸中毒。

运动前后需要加强血糖监测。运动量大或激烈运动时，咨询医生，临时调整饮食及药物方案，以免发生低血糖。

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