想要聪明不“绝顶”，成功不“秃顶”，难吗？

年初，当“第一批90后已经秃顶了”的热文刷爆朋友圈的时候，我在超市中愕然发现，印象中一直以为是中老年专用的霸王生发洗发水，不知何时，已经悄没声地将头像由油腻男换成了青春活力版。

当时无端地就想到了90后可以反嘲：那些调侃90后秃顶的70后80后，有多少人是成功了但是秃顶（或者白发）的，还有多少人更糟糕的，是没有成功但是同样秃顶、白发的？

或许，在新的时代，我们需要重新来定义聪明与成功：这个目标难吗？至少，超级大脑里的超级学霸，一个个确实是头发茂盛的。不过对于普通人来说，操心着家事房事股市天下事，个个身上都肩负着三两斤焦虑，压力山大之下，想要“登顶”而不秃顶，可能吗？有多大可能？



有个美国人斯科特·哈尔福德，他当然没有超级大脑里的选手那么聪明，但也算得上事业有成，与世界500强企业高管谈笑风生，入选美国国家演讲者名人堂（全美获得此殊荣者不到500人）。而且，不秃顶！

在他的新作《脑力全开》中，他从大脑的运行规律出发，给我们提出了一些很实用的建议，帮助人们更好地掌控人生，建立属于自己的工作节奏，减少焦虑，以更小的代价制胜职场，而不必亚历山大得让自己脱发。汽车需要燃料才能跑起来，大脑也需要燃料（葡萄糖、维生素、矿物质、脂肪等）才能运行起来。大脑的胃口可不小：它的重量仅占体重的3%,但消耗的能量却占到了人体能耗总量的16%。

所以，如果你因为工作而敷衍自己的胃，那可别奇怪为何你容易感到疲劳、易怒、效率低下等——那是大脑能量不足，在向你发出抗议。想高效？先喂饱大脑再说。



而对于那些有心减肥的人来说，还有一个问题需要注意：碳水化合物。有的人为了减重而少摄入乃至不摄入碳水化合物，这可不是明智之举。因为碳水化合物是葡萄糖的来源，也是大脑正常工作的动力之源。

如果你一定要尝试节食，那么，多吃天然食物如全谷物，因为它含有的复合碳水化合物对人有益；而糖果、面包等人造食物中含有的单一碳水化合物，才是身体和大脑的戕害者。别再以自己每天加班熬夜只睡两小时还精神奕奕为荣了。睡眠的作用，可不单单是为了恢复精力，它还是在给大脑一个消化理解你白天接触信息的机会。在睡眠中，我们会巩固白天所学的知识，并把相应的信息存储到大脑的记忆库里。

如果长期睡眠不足，可能会引发多方面副作用：大脑退化、记忆力下降，学习能力下降，情绪变得容易暴躁，冲动行事，难以做出理性决策。更何况，还有我们时有耳闻的过劳死的风险。



如果你仍然舍不得放弃睡眠的用途，也不要压缩睡眠时间。你可以在睡前回顾白天学到的东西，最好把它们写下来，一觉醒来，你可能发现自己的理解更深了。你也可以整理自己白天遇到的问题，说不定睡眠会带给你灵感呢。运动对大脑的好处非常明显，它使得更多新鲜血液携带着大量氧气通过大脑，给大脑丰富的滋养。同时，运动还可以促进释放脑源性神经营养因子，促进大脑神经元的生长，修复受损的脑细胞，减缓大脑的衰退。

每周大约进行150分钟的有氧运动，你不但可以改善外在形象，还可以减少抑郁和焦虑情绪、增强自信心、强化掌控感，进而从整体上提升身体各个系统的运行效率。



你还可以尝试进行脑力锻炼，包括填字游戏、文字游戏、数字问题等。学习新东西也是一种有效的方式，它能够改变大脑的形状。想要做一个睿智而有趣的中年人老年人，那就别让自己始终沉溺在廉价而无脑的各种网络娱乐中。压力对我们的生存是有好处的。当我们面临危险时，大脑处于应激状态，肾上腺素大量分泌，调动起身体的各个器官，准备应战。这时的人可能完成一些平时无法完成的任务，司马光就是在此情境下急中生智砸的缸。

但人不能总是处于应激状态，否则就会大大消耗我们的精力，谋杀毅力和意志力，也容易让人感到焦虑、疲惫，长此以往，脱发、白发也更容易来造访。



如果你长期生活在压力中不能自拔，你可以给自己制定一个压力清单，巨细无遗地写下你头疼或发愁的事情。然后，一一评估每项的压力分数，圈出那些的确需要你高度警惕的事项。这样，你圈出的事项就会从几十个变成几个，你的压力水平就会大大降低。

如果感到自己还是紧张过度，那就试试用积极的心态重新看待压力，或许就能变压力为动力。告诉自己：“这件事做起来可能很难，但它会让我变得更优秀。”，心态的巨大力量，也许远远超出你的想象。每个人都期望有强大的意志力。但可惜意志力是一项有时而穷的资源。人们工作中最大的矛盾，或许是无限的事务与有限的精力之间的矛盾。如何让有限的意志力发挥最大的效益，就成为每个职场中人的必修课。

在工作的时候，远离各种干扰因素。现代人无时无刻不浸泡在各种诱惑中，网络、邮件、手机消息、娱乐活动，将我们的时间分割的支离破碎。研究表明，持续大约4.5秒的干扰就会让工作中出错的概率变为原来的3倍。



而一个小时的聚焦时间大约等同于4个小时的分心时间。所以，如果你想更好地掌控自己人生，请尽量远离各种诱惑，让工作环境尽可能单纯。

避免多线程式任务。不要在同一时间进行多项任务，那看似是在统筹安排时间，实则训练你更加分散注意力。如此下去，当你想要专注一件事的时候，你会发现已经无法集中注意力。一次只做一件事情！

在头脑最清醒的时候处理最艰难的任务。通常这个时刻是指早晨或上午，不过也有例外。你需要找出自己一天的能量水平流动情况，然后，在每天意志力最强大的时候攻克最坚硬的堡垒。什么是成功？情商领域最有影响力的大拿史蒂文·斯泰因，给出了相当出人意料的回答。他认为，从最狭义的角度来看，成功就是每天给自己设定一些目标，然后完成它们。这样来看，一个乞丐如果定下每天讨到30块钱的目标并且实现了它，那他就是成功的。

从大脑的角度来看，史蒂文的定义不无道理。我们可以把大脑看成一部不断完成任务的机器。它喜欢完成任务，而且一旦任务完成，它就会释放更多的多巴胺来奖励我们，让我们有愉悦的感觉。

而且，很重要的一点是，实现小目标和实现大目标的愉悦感是一样强烈的。比如你长久不堪忍受自己混乱的衣橱，终于痛下决心清理干净了，这时你的满足感，并不亚于你多年努力终于加薪升职后的感觉。



所以，如果你想要斗志满满，不断前行追逐梦想，你不妨多给自己设定合适的目标，完成目标后释放的多巴胺，会提供给你下一步行动的动力，让你步步为赢。

如果你有一个宏大目标，那么，将它细化为很多容易实现的小目标，一步一步是去落实。那时你会感到，努力的道路并不那么枯燥，而成功的终点也并不遥远。人们做的每件事，背后都有内在的动机，它们会引发大脑不同的神经化学反应。我们可以将各种动机划分为两类，一是逃避型，二是靠近型。比如，你为什么要去健身房？

如果你说因为你想避免变得更胖，那你就是出于逃避心理。如果你说你想要获得良好的体魄，能够更高效地工作，那就是靠近型动机。



靠近型动机让我们感到自己置身安全环境，它会释放奖励型化学物质，也就是多巴胺，从而引发兴奋、快乐、乐观等正面情绪。而逃避型动机则恰好相反，大脑判断自己处于威胁状态，所以会导致消极、紧张、压抑等情绪。

下一回，当你感到自己对某件事完全提不起精神，却又无可逃避，试试重新定义你做这件事的理由。找到你发自内心认可的、做这件事的正面意义。来自内部的驱动力，才能够提供最持久的鸡血。

借用作者的一句话：大脑已经知道怎样帮助我们成功。我们要做的就是别挡道，让大脑能够不受阻碍地为我们工作。试试看放飞大脑，看是成功来得快，还是脱发来得快？

人在职场，你是在“干”工作还是被工作“干”？你是成天疲于奔命，还是游刃有余地享受工作？你是否能够掌控自己的生活？

《脑力全开》为我们提供了从大脑入手，掌控人生、获取成功的良方。在书中，作者从神经科学的角度出发，系统揭示出大脑的运行规律，及其与成功的内在关联。

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