吃一口瘦3斤的主食,我TM竟然才发现！
就算胖，我也是国宝！
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我这些天竟然变胖了...
天天被闺蜜嫌弃肉多，
然后还一直带我出去吃好吃的！
“你看你胖的那熊样！”
“这个好吃！快尝尝！
哎这个味道也不错！...”
结果......
哎，我还是减减肥吧！
不过这减肥嘛~
肯定就得从吃开始！
so~今天柚子就给大家介绍一下，
适合减肥时候吃的主食吧！
1
燕麦
燕麦里面含有非常丰富的膳食纤维，而且让人很容易产生饱腹感，能够减少对食物的欲望！这样我们就不会感觉那么饿，就会自然而然的少吃点啦~而且里面还有亚油酸，是人体必需的脂肪酸哦~
而且燕麦还能消除多余的脂肪和热量，促进胃肠道运动，加快新陈代谢~这么好的东西必须得吃啊！吃！
燕麦、水
玉米面、豆浆、白砂糖
1、锅中加水，
把洗净的燕麦倒进锅里
煮到开花的时候就好啦，
这个时候转成小火
2、将玉米面和豆浆调成糊
慢慢的倒进锅里
3、边搅边倒，
开小火煮到冒泡泡
4、再接着煮10分钟，
然后关火
加点糖调味，然后就开吃吧~
2
紫米
紫米里面的蛋白质、氨基酸、淀粉、纤维素含量都很高，而且也能增加饱腹感，属于食物纤维较硬的食物。
老人或小孩子吃紫米的时候，一定要记得多次咀嚼再吞咽才好，否则容易消化不良，而且多次咀嚼也容易产生饱腹感，就不容易感觉饿啦！
我的食用建议是直接蒸成紫米饭！而且这也是我最喜欢的吃法哦~
3
小米
小米养胃所有人都知道，对于脾胃不和的人，真的特别好！喝完之后暖呼呼的，全身都舒服了！
另外小米还有丰富的膳食纤维，对于人体补充纤维素有很大帮助，更有利于排便哦~
最好喝的就是小米南瓜粥啦~甜甜的，香香的，再加点糖就更好啦！
南瓜适量、小米、水
1、南瓜洗净带皮切块
2、小米洗净浸泡半小时左右
3、水煮开后下小米
煮大约35分钟，放入南瓜块
4、再煮大约半小时后
南瓜就熟了~
这个时候就可以准备开吃啦！
喜欢软一些的话，就再多煮一会儿
反而小米和南瓜都不怕煮，
而且时间越长越好喝哦！
4
红豆
这种豆子都是低脂肪、高蛋白的食物，很适合正在减肥的人，柚子给大家介绍一个我自己特喜欢吃的红豆甜点红豆小圆子吧~
速冻糯米圆子、水
红豆、陈皮
红糖
（以上材料均适量即可）
1、红豆提前浸泡4-6小时
泡好的红豆放入电饭锅
加6倍水来煮红豆
2、中途加一块陈皮
下小圆子煮开
3、再煮5分钟至小圆子
和红豆烂熟，再加红糖调味
红豆生南国，此物最好吃！
这是几个最适合减肥期间吃的主食！
大家有没有get到呀！
效果棒棒哒~~
今天的问题来啦！
你们喜欢吃粗粮吗？给柚子留言哦~
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