8岁儿子每周坚持四项运动，我们是怎样利用碎片时间做到的 ...

虽然不打算把孩子培养成专业运动员，但我希望他有一项拿得出手的运动…...

花友@khadgar家的8岁男孩从小就热爱运动，游泳、网球、足球、骑行，每周坚持练的运动就有这四项！一周七天的时间是固定的，既要上课学习，又要每天花1.5小时运动，时间到底怎么安排的呢？来看看@khadgar的分享！

本文由小花生网友@khadgar发布于小花生写作计划

儿子从小似乎就有用不完的精力，随着他慢慢长大，越发热爱运动。各种球类、田径类，他都抱有极大热情。

虽然不打算把孩子培养成专业运动员，但我希望他有一项拿得出手的运动。

看到美剧里的很多校园运动达人不只是擅长一个项目，我也希望孩子在接受单项运动的专业训练前，能多坚持几项运动，从各个运动项目中发展不同的身体能力，打好全面的基础。

比如，在足球场上训练脚步的灵敏，在篮球场上提高合作精神，在乒乓球台前提高手眼协调能力，成为一个小运动家。

利用碎片时间坚持多项运动

现在儿子在坚持的运动项目主要是：游泳、网球、足球、骑行。

网球、足球和骑行都是他非常喜爱的。除了游泳，另外几项或多或少受到天气空气状况限制，而骑行的运动量超出了妈妈可以承受的范围，只能由爸爸陪同，时间就限制在周末和假期了。所以每周如何坚持四项运动，必须见缝插针，灵活安排。周一周二周三周四周五周六周日网球1.5h足球1.5h体能1h网球1.5h网球1.5h网球1.5h网球1.5h游泳45min骑行2h（天气好）
网球+足球：课后日常训练从时间表上看，周一、四、五、六、日有1个网球训练，周二1.5小时足球俱乐部训练，周三1小时体能课。3：20放学后我接了孩子直奔训练场地。差不多5点结束（足球俱乐部离学校近，虽然1个半小时也差不多5点结束）。

游泳：每天游45分钟

接着马不停蹄开回家，在家里小区的游泳池再游1000米左右。此时的游泳按照教练们的指导，和体能锻炼结合起来。开始游几圈匀速的热身后，接着全速游。以最快速度游50米，然后休息数十秒，每游一圈休息多少秒也是按照教练的要求严格执行。

我在岸上掐秒表计时，每圈所耗的时间同时用来鼓励、激励儿子。因为他游得速度挺快，算上入水前的拉伸热身，45分钟可以完成。

天气原因取消掉的训练，尽量在周中找合适的时间补上。这样，每晚6点半的时候我们就冲完澡回家吃饭了。学校作业用时1小时左右，因此每天还有一个小时的阅读和自由玩耍时间。

骑行：周末寒暑假从不睡懒觉7：15起床后喝一点小米粥之类就去游泳，晨练稍微有点不同，热身后匀速游800米就上岸冲水、吃早饭，8点半之前完全结束，毫不影响一天的其它安排。

一开始说过，周末只要不下雨，爸爸会陪着去骑行。花个2个多小时，沿着江边骑上40公里。三连休时也会开车到郊区或者周边去骑行。

我们除了周日晚上有1小时孩子喜欢的国际象棋网校，没有再报其它的培训班，尽情地做一些平日不能做的事：玩多米诺、乐高、照顾花草、小手工。寒暑假还会迎合儿子的喜好，去徒步、皮划艇，滑冰、滑雪。



有这样的儿子，身为懒妈也要全年陪练

我认为保护孩子的兴趣，发挥他的特长是做父母的重要责任，而不是找一个千篇一律的成功的模子套在孩子身上。我们为孩子选择了一所适合他的学校。学校体育的氛围浓郁，注重于素质教育全人培养，每天的作业量不多。

同时父母也要有毅力。节假日、寒暑假每天早起都要陪儿子游泳，大冬天早上天还黑着也没办法。就算出去度假，同样一早起来先去宾馆泳池晨练。

有时候真想偷个懒，孩子夏练三伏冬练三九，我也跟着忍受夏天日晒蚊虫，冬天彻骨寒风。为了帮助运动后的儿子放松肌肉，我还自学了小儿推拿、放松按摩 。



坚持运动这么久，儿子的收获...

付出与收获是最公平的交易。这些年来孩子抗病能力提高是不言而喻的，此外我发现孩子在身心发展上也有变化。

第一，拖延症有所好转

大概每个孩子都是拖延症患者，我家的也不例外，想让他干什么事儿，要跟在后面喊。现在因为每天安排紧迫，他也知道要合理高效利用时间。球场上就1小时，注意力不集中随便挥拍子和一边思考一边回球，效果就是不一样。

回家后的时间也就2个小时，而想做的事又那么多。若早点做完作业就多一分自由时间。他甚至会在做完作业后，自己设定15分钟闹铃去自由地玩会儿，闹铃一响就放下手里的东西开始看喜欢的书。

第二，每天都很快乐

不知道是否真的是运动产生了多巴胺，儿子总是一脸阳光。即便在学校受到批评、训练受到训斥，一码归一码，进入到下一个环节，他又乐呵呵了。（虽然有时候觉得他皮太厚，我也头疼）。

每一天，他笑眯眯起床，蹦蹦跳跳去上学，开开心心去训练。临睡前他跟我说：醒着有那么多开心的事可以做，真不想睡觉。但是我闭上眼睛想想明天又可以做好多开心的事，我就睡着了。

第三，不与别人比较，只与自己比较。

游泳的时候，我会记录下他游每一圈的时间，他也很在乎成绩，一直努力争取下一圈可以游得更快，明天更要超过今天。

例如打网球时，这次回球20个没有失误，那下一轮要30个没有失误。他已经习惯跟自己的昨天比，而不是跟同学比。

儿子的梦想是成为第二个“张德培”，当妈的也不去泼他冷水，有梦想是好事。为了这个梦想，全家累并快乐着。注：张德培，华裔男子网球运动员，公认为网球史上最佳亚裔男子选手，至今仍为网球史上最年轻的大满贯男单冠军和唯一亚洲裔大满贯男单冠军。

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