号称 [ 垃圾食品 ] 的麦当劳,如何吃出健康style?

 

尽管吃x0a长不胖x0a。。。...

在许多人眼里,麦当劳就是垃圾食品的代名词。

但实际上,麦当劳不仅比绝大多数中餐来得健康,虽然是热量较高的食品,但还绝没有达到“吃一顿就胖”的地步。西式快餐被打上易发胖的“垃圾食品”的标签,很大程度上是因为它含有巨大的热量



不少人把飞涨的肥胖率与开遍全国的西式快餐联系起来,仿佛快餐食品是导致人体健康水准下滑的垃圾食品。很多人认为麦当劳这类洋快餐中,不健康的是汉堡类的食品,但其实并非如此。

虽然汉堡类的食品缺乏果蔬纤维和维生素,但从食物成份中可以发现汉堡类的食品碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例并不算严重失衡,还不能被称之为「垃圾食品」。我们每餐的碳水化合物摄入只要低于50g,就不容易引起血糖的迅速波动。而单个汉堡的碳水化合物的量一般都没有达到50g



根据美国农业部的测算,一个麦当劳巨无霸汉堡的热量是257千卡/100克,相对应的,以几道中餐馆常见的菜式为例,米饭的热量是151千卡/100克,如此看来,巨无霸的热量水平也没什么特别突出的地方。那怎么样才知道自己一顿麦当劳吃的健康不健康呢?



万万没想到是,麦当劳居然有自己的营养计算器!

没错,麦当劳为了让大家更想吃他,丧心病狂的把自家所有东东的营养价值都列了出来。提供了麦当劳常规菜单中主要餐品的六种营养成分数据,供消费者参考,六种营养成分包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠和钙。

可以说,还有什么理由不吃麦麦?

这是小编经常吃的自组套餐
可以说是吃出新健康了!
@-@


其实我们真正需要警惕的是薯条、酱料、含糖饮料和甜点这四类食品。我们吃的一份套餐中如果除了汉堡,还加入了薯条和可乐,以及不少的酱料,那么我们这一餐的碳水化合物和脂肪摄入就可以说是严重超标了。

这时候,这一餐才是真正意义上的「垃圾食品」。

薯条

薯条是真正意义上的高GI食物,当我们吃下一个汉堡外加一份薯条的时候,往往也意味着我们的血糖即将迅速升高。吃下去的所有薯条,都将转换成可被储存的热量,帮助我们长胖。
(千万不要被买1送1诱惑了!)


酱汁

以麦当劳汉堡中的沙拉酱和千岛酱为例,一份沙拉酱有91卡热量、10g脂肪。一份千岛酱则有83卡热量,8g脂肪和3g碳水化合物,需要一位70kg体重的人跑两公里的路才能消耗掉这些热量。所以不要再叫服务员多给几包酱了。如果吃薯条和鸡块的时候多点了几份酱料,就等于多摄入了半个汉堡。
含糖饮料

像是可乐这类的饮料属于碳水化合物含量过高,除了糖分和磷之外, 几乎不含有人体所需要的其他营养成分。膳食中有了粮食之 后,也不需要额外的糖分。能不喝,就不喝。
怎么选汉堡

优先考虑板烧鸡腿堡、双层牛肉堡。在碳水化合物、脂肪含量差不多的情况下,蛋白质含量会略高一些。它们的热量也会相对低一些。
套餐搭配

把薯条换成麦乐鸡块或者玉米杯,可乐可以换成零度可乐吧

(治标不治本,代糖也是糖)
其实吃成胖子并不是麦当劳的错
而是具体吃什么
吃了多少
有没有运动习惯
每天摄入5000 卡   VS   每天摄入 2000 卡
摄入食物没有限制   VS   摄入食物有计划、有定量
每天除步行无运动   VS   每天额外45分钟散步
要不然也不会有
一日三餐都吃麦当劳,90天瘦身33斤了
这样的故事还听的少吗?
并不是所有吃健康食材的人都会瘦
也不是所有正常吃饭的人都会胖
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