头倒立中这些细节，尤其要注意！（收藏级）

头倒立看起来很酷，但是一开始很不容易，会感觉很迷惑，甚至会伤到自己。...



瑜伽路上

不是在瑜伽，就是在瑜伽路上

头倒立看起来很酷，但是一开始很不容易，会感觉很迷惑，不小心练习甚至会伤到自己。如果头倒立让你恐惧，你可以暂时做其他的倒置体式。其他倒置体式比如肩倒立或者倒箭式也对身体很有好处。但是如果你很想学会，又不知道怎么开始，这里有一些好的建议给大家。

• 从婴儿式，手肘打开与肩同宽
• 小手臂平行垫子前端
• 手相互碰到对侧手肘

• 很多人都会太注意头，然后没有意识到要先在手上做好平衡和稳定
• 手肘保持原来位置不要动
• 双手十指交扣

• 放在里面是为了防止因为力量不足而挤压小手指导致疼痛
• 很多瑜伽老师建议把小手指放在里面防止压痛
• 如果你觉得放在外面也没有不舒服，那么你就按照你舒服的来做

• 把头放在手掌内
• 保持肩膀上提，让头没有太大的压力。重量要转移到手上
• 检查一下，看你能不能轻微地左右移动一下头部。可以的话，就说明头没有很大压力

• 伸直双腿，就像下犬式和海豚式一样
• 双脚靠近头，一小步一小步靠近
• 在之前要做做大腿后侧的拉伸，不然会比较难

• 双脚慢慢靠近上半身，直到上半身垂直地面
• 不要在这个时候看镜子，不然会受伤

• 一旦上半身可以平衡稳定了
• 用核心力量慢慢弯曲膝盖，靠近胸腔
• 慢慢抬脚离开地面

• 慢慢开始伸直双腿向上，直到身体一条直线
• 所有这些都是利用核心，收紧腹部肌肉，来稳定双腿在上方

从头倒立出来和进入头倒立一样重要。要确保不是一下子倒下来的。

理想的状态是，我们要有控制的下来，就像上去的时候一样。保持核心稳定，膝盖下来靠近胸腔，然后慢慢双腿着地，回到婴儿式。



如果你感觉自己好像要掉下来了，弯曲膝盖靠近胸腔，核心启动，保持控制。一条腿先放下来，膝盖靠近胸腔，脚放在地面，有控制地把另外一条腿放下来。

如果你倒向另外一个方向，最好的办法就是放松双腿，弯曲膝盖，脚着地，像桥式一样。但是如果后弯不好的人，弯曲膝盖靠近胸腔，手松开抱头，下巴找胸腔，像卷成一个球一样。今日话题：有的小伙伴很轻松的就可以驾驭头倒立？有的小伙伴练习几年都不敢做头倒立，说说你的心得~

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