高强度增肌训练 营养流失怎么破？

增肌增力选择好正确的补剂可以让你事半功倍！...

前面我们介绍过了增肌增力训练的日常饮食原则，今天就和大家分享一下补剂方案。最优化肌肉的增长：乳清蛋白、支链氨基酸、氮泵

最优化肌肉的力量：肌酸、快糖

最优化肌肉的恢复：谷氨酰胺、抗氧化物

【乳清蛋白】毫无疑问，是肌肉增长的首要前提。训练后来一份几乎是常识，其余时间可以作为健康零食来补充。

【支链氨基酸】为了保证训练中血液中有充足的游离氨基酸，你可以在训练前连同氮泵一起服用5克支链氨基酸，以保证训练中的表现。当然，食物仍然是最主要的蛋白质来源。补剂只是一个优化手段。

【氮泵】肌肉只有收到足够多的“伤害”才会增长。而氮泵可以让你的训练更加富有成效，提升你的运动强度，让你的肌肉得到足够的刺激，以便生长。

【快糖】葡萄糖、麦芽糊精、或者是含有快糖的运动饮料都能够迅速提升血糖水平，保证你的力量输出，训练中和训练后是比较好的摄入时间。

【肌酸】不管是一水合肌酸还是盐酸肌酸，都能够促进磷酸原的合成，也就是力量训练的能量来源。

【谷氨酰胺】非常万用的补剂。不仅在减脂期可以防止肌肉的流失，还能够在增肌期保证支链氨基酸的充足。强烈的训练会削减体内谷氨酰胺的水平，而谷氨酰胺会利用支链氨基酸中的异亮氨酸和缬氨酸来重新生成，拆东墙补西墙，无法让肌肉进行最优化的增长。每天服用5-10克是比较理想的，建议在训练后和睡觉前各服用5克。减脂期这一剂量可以乘以2.

【抗氧化物】增肌增力期的运动强度是很大的，加之饮食和休息稍有不适，就会造成身体免疫力的下降（细胞氧化，自由基增多）。这是，除了通过摄取大量的蔬菜和水果来获取抗氧化物，你也可以通过摄取抗氧化物来保护自身免疫力。 往期相关文章营养 | 关于补剂你必须知道的事情


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