肠寿才能长寿！预防肠癌这11条建议，每一条都价比黄金

近年来，随着我国饮食结构的改变，结直肠癌的发生率逐年上升，且呈现了明显的低龄化趋势。肠癌(包括直肠癌和结肠癌...



近年来，随着我国饮食结构的改变，结直肠癌的发生率逐年上升，且呈现了明显的低龄化趋势。

肠癌(包括直肠癌和结肠癌)，在全世界范围内是一种高发的恶性肿瘤，在我国城市中发病率居恶性肿瘤的3-4位。因此，学习如何预防肠癌十分重要。

1. 合理饮食：改变高蛋白、高脂肪、低纤维的饮食习惯。减少对肉类的摄入，尤其是动物性油脂，选择植物油饼节制用量。此外，蔬果谷类和豆类应占到7成。

2. 补充膳食纤维：保证营养的前提下，适量多吃富含膳食纤维的食物，如薯类、豆类、粗粮等，帮助排出肠道废物和毒素。

3. 少吃盐：少吃含盐量高的食物，如咸菜、酱菜、薯片等，烹饪时也要适当清单，不要因为追求口味，放过多的食盐。

4. 少吃糖：摄入过多的糖会加重炎症反应。此外，越来越多的研究显示，过多摄入甜食会增加整体癌症风险。

5. 少吃烧烤煎炸熏制的食物:尤其是烤肉(包括红肉、白肉)，这些不健康的烹饪方式容易产生有害物质，增加癌症风险。

6. 多吃蔬菜水果:吃多种蔬果，帮助补充多种维生素和纤维，如维生素c、维生素e等，具有抗氧化和帮助修复肠道损伤，抵御自由基的侵害。每日蔬果摄入量不低于1斤，种类不少于5种，且长期坚持效果最佳。

7. 控制体重:肥胖也是引起多种癌症的元凶之一，保持体质指数(BMI)在正常值以内。

8. 坚持体育锻炼:每周不少于三次，每次不低于1小时的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等都是不错的选择。

9. 注意食材卫生新鲜:不吃发霉变质的食物，也要避免食材于发霉的容器放在一起，要知道黄曲霉素是一级致癌物。

10. 戒烟戒酒:不少研究证实，烟酒是引发肠癌的高危因素，尤其有肠道疾病，如肠道息肉、肠炎患者。有研究显示，通过控制吸烟、饮酒和体重能降低息肉的发生，从而降低结直肠癌的风险。11. 结直肠癌筛查:尤其是有家族癌史的，年龄在40岁以上的，长期生活不规律的，要定期进行肠道检查。

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