高考最后几天，这样安排准没错，助你轻松上考场！

倒计时7天：5月31日考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的...

倒计时6天：5月31日

考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，高考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者说一点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。

睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：

第一，不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；

第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；

第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。

倒计时5天：6月1日

许多学校在考前一个星期左右会放假，考生可以在家复习，给考生留出自由复习时间。从这时起，因为考生回归了家庭，所以家长的重要性就突显了出来。

家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

在这时，高考期间是否由家长陪考，需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为，家长不离左右陪着，自己底气可以更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。

倒计时4天：6月2日

放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

倒计时3天：6月3日

要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。

从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。

上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。

从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态足已难出好成绩；考一科少一科，不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。

倒计时2天：6月4日

高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

可以准备一条小毛巾，用来擦汗；确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间；给自行车胎打足气，并进行保养；准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里；不要自己夹带草稿纸，不要把手机、手表等通讯工具带入考场。

倒计时1天：6月5日

去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。一定要算准路上所需时间，并要留出富余时间。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。

倒计时0天：6月6日

考生在6月6日的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。

到了6日晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。丢开所有复习资料，停止复习，轻松愉快地休息一天，调整一下因长期复习而一直紧张的神经。

另外，检查6月5日所做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。6：00—8：00

对一般人来说，这个时候疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。这个时段可要好好抓紧，做计算题纯粹是浪费时间，根本不会有效果，可以选择背英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，一大早不要和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。

8：00—9：00

此时人的耐力处于最佳状态，是正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容。

9：00—11：00

有实验表明，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍。

13：00—14：00

饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息的话，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，和同学聊聊天，做做放松操，都很舒服。

14：00—17：00

调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，要不就对不起这“第二最佳时间段”（相对于清晨而言），可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。

18：00—20：00

这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。

学习效率好的学生从来都不需要去熬夜复习的，很多时候熬夜的效果并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课的精神都没有，影响了课堂上的学习效率。

要对时间统筹安排，最大效率的提高与复习效果息息相关。同时，一定要做到“心无旁骛，持之以恒”，这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃了。

对于冲刺期间的作息安排，这些建议要好好看

1. 不要再学习新的东西（或做很难的题）。剩下8天，无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信，心理没底。

2. 注意身体。

3. 调整睡眠。最后一天什么也不要想，多运动，脑子里空空的，容易入睡，明天也不会胡思乱想。

4. 计划要尽量订低一些。万一完不成，会伤害自信，心里没底。

5. 最后要把生物钟调整到你高考的那个阶段，因为高考是早上九点到十一点左右，然后下午三点开始到五点，所以尽量让自己兴奋的时间是在那个时间段，然后在那个时间段尽量打起精神，然后让自己习惯这种生活的状态。

6、如果学校不强制大家回家自习，小德不建议大家通过回家自学方式来备考。首先你确定自己的自学能力真的足够强？自制力够好？另外就是，在学校学习可以获得更多备考资源、和来自老师同学的辅导帮助。

7、要制定适合自己生理和学习程度的时间表，不能单纯熬夜学习，没效率。应该根据自己的实际情况制定学习计划，把零碎时间利用起来，高效专注，激发自己的潜力。听过衡水中学没，这种高效才是最值得学习的。

8、不拖延不磨蹭，每天中午只睡30分钟，睡多了就睡不醒了，醒来时强迫自己去洗脸，洗完就不困了。课间睡20分钟一节课都精神。利用一切课上老师说废话的时间写作业，背记的东西在第一次背会后分别在20、40、80、150分钟重复记忆，可以录好音单曲循环。如果很疲惫就只写写题即可，特别困就不要强迫自己。早上不管什么时候醒来不困的话就不要接着睡了。

9、关于高考前和考中的日子还要不要复习。

6月6日上午看点书，但是时间不要太长，晚上就别看书了~好好放松吧；

6月7、8日起床以后不要复习不要匆匆忙忙，从容淡定去考场一定是最好的考前准备；7号考完试可以散散步放松一下，不要人为给自己制造压力。

10、其实没啥想说的了。高考很重要，但别想太多，你所要做的就是“尽人事听天命”，好好努力不让自己后悔就可以了！

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