膝痛可以练太极拳吗?
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朱清广 上海中医药大学附属岳阳中西结合医院膝痛了可以练太极拳吗?许多膝痛患者不敢锻炼,其实是不对的,如果不是膝痛的急性期(出现红、肿、热、痛),大部分人都可以练太极拳,但需要注意以下几点。
热 身
锻炼前一定要热身,对下肢各关节进行活动润滑,包括脚、踝、膝、髋和腰等。不经过热身润滑各部位关节,在关节僵硬的情况下锻炼很容易造成损伤,特别是膝关节承载着全身负荷,尤其易损伤。太极拳架式
架式是否正确也是影响膝关节疼痛的重要因素。很多人没有经过太极拳老师的正规指导,而通过视频或者书籍自学。其实太极拳是无法自学成才的,太极拳拳谱中说“进门引路须口授,功法无息法自修”,很多要领如“虚领顶劲,沉肩坠肘,托腰松垮,气沉丹田,不偏不倚”等需要老师亲自演练和指导。太极拳架式对头、颈椎、肩、腰、髋、膝等关节有严格的要求,正确的太极拳架式可以维持人体的重心平衡,既可以使膝关节受力均匀减少疼痛,又可以锻炼膝关节周围的肌群和神经感觉,从而保护膝关节。调节强度
根据个人膝关节情况,采取适合自己锻炼的强度,如果出现疼痛不适或者原有疼痛加重,要及时找到造成的原因,尽快调整锻炼方案,如采用高架式,膝关节屈曲角度减少,或者减少锻炼时间,锻炼结束后用热敷等。最后,我们需要明白,太极拳是以意为主,锻炼的是精、气、神,不是为了锻炼肌肉力量。太极拳锻炼的过程,是为了锻炼全身肌肉关节的弹性,应该体悟膝关节运动的精细过程。
编 辑:郑思思
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