如何摆脱无聊，快速回血？你需要“唤醒自己”

如何对抗“无聊”，让自己的每一天都过得更充实？...

本期导读：

• 在我们一生中，最大的敌人恰恰是：无聊。它的产生机制究竟是怎样的？
• 如何让自己摆脱低谷无聊，快速回血？

• 设置“挑战和成就”
• 尝试“新鲜感练习”
• 创作
• 整理

本文是2018年6月推送的第5篇干货，计4337字，阅读时间12分钟。

文 | Lachel

来源 | L先生（lxianshengmiao）

主播：xuan

配乐：Bloom of Youth-Key Sounds Label

在我们一生中，最大的敌人是什么？

不是房价，不是阶层固化，不是生活压力，不是高节奏的工作和加班……没有了这些压力，我们也能过得很好，无非就是把欲望调低一点而已。

最大的敌人，恰恰是“无聊”。比如：

每一天都重复着写文案、填报表、做监测……这些繁琐又无聊的工作，一点也提不起兴趣；告诉自己要学习、要自我提升，但下班到家，又觉得精力耗尽，什么都不想做；好不容易盼来一个周末，却只想瘫在床上，或者玩会游戏，看一部不动脑子的剧……

想一想，你有多少闲暇时间，耗费在“无聊”上？有多少做好的计划，因为日复一日的无聊、慵常、偷懒，一直都在对自己说“明天再做吧”？适当的压力和警戒可以催生我们的应力，但像这样的软刀子，恰恰是最难防范的。

那么，如何对抗“无聊”，让自己的每一天都过得更充实呢？我们先来看看“无聊”的机制。



我们日常的每一天，由各种各样的活动组成，包括工作、学习、娱乐，都属于“活动”。每一个活动，都需要调动我们的状态，来执行、实践，并从中得到反馈，完成一个完整的回路。

而这些活动的性质，基本可以由4个维度来描述：新鲜感，自主性，可控性，参与感。这4个维度的不同搭配和组合，会产生不同的效果，使我们产生不同的情绪和心理状态。

譬如：新鲜感很高，可控性很低，就会怎么样呢？——你会感到恐惧，因为你担心把事情搞砸。这种恐惧，在提供大量刺激、兴奋的同时，也会造成压力。

而反之，当新鲜感极低，而可控性极高——也就是我们非常熟悉的日常工作；或者自主性极低，参与度很高——你需要耗费大量时间操作，但这些东西并不是你想做的，那么，你就会感到厌烦。而这种厌烦，就会随之催生无聊的情绪。

说到底，无聊，就是一种“低唤醒状态”的表现。大脑认为你在做的事情无价值，或是不需要占用资源，就会调低你的唤醒状态，减缓你的资源耗用。

当然，这里也要分两种情况讨论：一是长期，二是短期。

长期感到无聊，那就要特别留意了，因为这很可能说明：你对你做的事情缺乏认同感，并且你当下没有一个明确的目标。那么，当务之急，是换个环境，或者找到感兴趣的事情，给自己树立一个明确的、可行的目标。

所以，我们主要讨论短期。如果你已经有了目标，也有了自己的规划，只是在执行过程中，难以避免地，对每天的日常工作、生活感到厌烦，提不起精神，该如何让自己摆脱低谷状态，快速回血呢？

分享我的几个心得。



01这是“游戏化”（Gamification）的一个重要成果。

游戏为什么会吸引人？很大程度上就是因为，游戏会不断地给你设置一个个微小的、踮起脚就能达成的挑战，完成挑战了就会给你一个成就。在这个过程中，你的奖赏回路会被不断激活，获得“存在感”和“影响力”的明确反馈。

举个简单的例子：游戏中，需要你从A地到B地，直接跑过去的话是非常无趣的，那怎么办呢？给你设置一个任务。告诉你：由于B地发生了某某事件，你需要赶紧从A地过去——这就给你提供了一个动力。

进一步，在由A地到B地的过程中，设置陷阱、迷宫、怪物，你只有克服了它们才能过去，那么，你就不得不为“赶路”这个行为付出额外成本。而这部分成本会让你的大脑以为，这个行为是“重要”的。

最后，当你抵达B地之后，用一个剧情告诉你：由于你的到来，你成功地解救了B地，达成了任务——这就是一个“成就”：通过一个完整的反馈，将你之前的行为和努力进行“肯定”，强化你对这个选择的认知。

这就是一个最简单的任务设计机制。这种机制看似冗余、没必要，但正是这种“不必要的冗余”，使整个游戏过程变得更有意思，更不“无聊”。现在各种手游、网游的成就系统，可以看作是这种模式的简化。

那么，如何把这种思路，应用到生活中呢？不妨试一试：

1）为某些日常的事情设定一个挑战；

2）这个挑战需要付出一定的努力；

3）完成这个挑战，能够得到一定收益；

4）最好还能带来一些额外的新东西。

举个例子。不久前，我才给自己设了一个挑战：不依赖网络渠道，找到50本值得买的好书。这个行为看似毫无必要——网上多的是大把的书单。但是，这会带来两个效果：

1）迫使我从家里走出去，改变宅着的状态，去书店里看书、淘书，和书作近距离的接触和筛选；

2）提醒我，跟别人聊天的时候，有意识地点到这个话题，并留心相关的信息。

而且，这个过程中，我还会有额外的收益：可以逛一逛书店，揣摩书店的装修、陈列、装饰，留意一下书店的活动策划，从书店的陈列上推断最近的流行趋势，甚至，跟店员聊聊天、获得一些多角度的信息……

这些难吗？一点也不难。但是，它们很难进入你的日常视野中。你需要给自己设置一些任务，制造一些障碍——这些任务和障碍就是一个“焦点”，对你的思维和视角起到引导的作用。更何况，这个过程本身，就特别有意思。

试一试，不要贪多，给自己设置1～2项挑战。这是赶跑“无聊”，让生活重燃活力的最好方式。



02众所周知，无聊的最大来源，就是因为缺乏新鲜感。大脑是需要新鲜感的。确定、可控、已知的东西，会让大脑感到厌倦，进而降低唤醒状态。那么，如何给日常而琐碎的生活，增添一些新鲜感呢？

最简单的方式，就是改变自己的生活轨迹。比如：

1）要求自己每天上下班、午休散步，走一条不同的路线；

2）每天在一家新的餐厅吃饭，记录下体验；

3）用一款没用过的新软件，实现相同的工作效果。

这几个都是我一直在做的事情，非常有效——它们会持续不断地给你新鲜刺激，让你感到每一天的生活都是不同的。更进一步，你可以把它跟“挑战”结合起来。比如，加上条件限制、目标和奖励：连续1个月，每天都换一家新馆子，会怎么样？

你可能需要绕远路，可能需要尝试新菜品，可能会走进一些以前从来不会尝试的店面……这些都是“冗余”的，但正是这些冗余，会使生活变得更有意思。

另外，关注我的老读者可能会知道，我会经常分享一些有趣、小众的软件，这些软件是怎么来的？原因很简单：

一般人找到一款软件，建立起使用习惯，就不再改变了，因为改变很麻烦。但我会喜欢尝鲜，哪怕手上的软件很好用，我也会试用新产品，尝试用它们实现相同的效果、完成同样的需求。

在这个过程中，不但能增进对工具、方法论的理解，也能积累下大量的素材，可以分享给读者朋友们。

所以，有些读者可能会嘀咕：为什么我老是换工具？就是因为：哪怕我已经有了一套完善的流程，但在我眼中，这套流程永远没有“完成”，我一直都在不断尝鲜、体验、优化的过程中。

如果你感兴趣，不妨先从上面提供的3个例子开始，让自己感受到生活的变化吧。



03我在以前的文章中讲过：当你跟世界的联系变弱时，你的“影响力”和“存在感”会减弱，随之而来的，就是空虚、无聊、厌烦……你会感到横亘在你和世界之间的疏离感。这种疏离感，会使你对自己的价值和意义产生怀疑。

如何打破这种疏离感？最好的方式，就是让自己明确地看到：自己对于外界、外物，能够施加切实有效的影响和干预。比如，做一件东西。

可能是写一篇文章、编一个程序、做一道美食、设计一款手工艺品……无论哪一种，都是迅速积累成就感，打破疏离的最好方式。

以写作为例。

我开始在知乎写文章，是2014年初的时候。那时，恰好是职业到了一个瓶颈期。每天做着重复的事情，很早就把工作完成，剩下大把时间，却不知道该做什么，也没想清楚未来的路线和发展规划，每天都无所事事。所以就开始利用下班时间，在知乎写东西。

一开始并没有任何想法，只是想着，不能浪费这些时间，好歹输出一些内容，也算是把自己的学习成果、实践经验总结一下。后来做自媒体，这段时间的积累，起到了极其关键的作用。

虽说现在，自媒体的红利期已经过去了，短视频风雨飘摇，纯文字输出早已是一片红海，但是，即使不抱着“成为大V”的心态，多输出一些内容，仍然是有好处的。

一方面，就是我强调过无数次的：输出倒逼输入。只有把学到的内容吃透、消化、输出，你才算真正掌握了它们。

另一方面，这也有利于你持续锤炼、优化自己的内容产出能力。在一个垂直领域不断扎根下去，持续产出内容，慢慢的，也会提高你的影响力和个人品牌，帮助你拓宽发展规划的可能性。

如何让更多的人知道你，吸引到合适的、有价值的人？持续产出内容，就是一个低成本的好方法。现阶段，可以先从“写”开始，不用考虑运营和渠道，先积攒一定量的存稿。慢慢的，在写作的过程中，对自己的文字进行优化、调整。

重点是什么呢？不要为了“涨粉”“投稿”而去写——这样，你会被平台和粉丝绑架，把写作变成一项工作。那么，你就只是从一个坑，跳进了另一个坑。

创作的要义在于心智的自由，而不是完成计量工作。



04有一句老话，叫做“当deadline最紧迫的时候，也就是家里最整洁的时候”。什么意思呢？很多人都有这个习惯，时间紧迫又状态不佳时，如何快速回血？打扫卫生。这是最大众、常见，性价比又最高的方法了。

原理很简单：打扫卫生，能够快速让我们“热身”，与此同时，又能看到立竿见影的效果——家里一下子就变得干净了——从而快速积累成就感。而成就感，就是帮助我们打败无聊、调整状态的利器。

不妨试一试：在日常工作、生活中，遇到一些简单又琐碎的任务时，不要急着去做，而是把它放进一张清单里（我叫做Dessert清单）——无聊的时候，不想“干正事”的时候，打开这张清单，一项项去完成。

清单里的内容可以是什么呢？最典型的，就是整理：整理房间，整理书桌，整理文件，整理任务，整理信息……

’举个简单的例子。我阅读、上网的时候，会用一个浏览器插件，把不经意看到的文章、链接等保存起来。比如：某文章的引用和延伸阅读、朋友发过来的文章推介、查资料时打开的各种链接，诸如此类。

然后，在无聊的时候，再把这些链接一项项打开，瞥一眼，决定分发：是存起来待读，放进收藏夹里，转化成任务，还是直接删掉？看着插件的列表一项项减少，是一件非常有成就感的事。

在这个过程中，思维还可以在不同链接中跳跃、转换，偶尔能激发出有意思的火花，或者创造出有趣的联结。这些，就是意外收获了。

不妨试一试：把待整理的东西，留在一张清单里，等无聊的时候，打开这张清单，按图索骥去做。可以是实体的物品，也可以是虚拟的信息。关键是要满足这几个条件：易操作，耗时短，不用太动脑子。

摆脱无聊和烦闷，这就是最好的“热身”。

小练习

试一试，给自己设定一项挑战。

参考范例：

• 读完东野圭吾的全部小说
• 连续一个月，每次都比前一次多跑步10秒钟
• 1个月内记录下100个有趣的知识点
• ……

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本文来源于L先生（lxianshengmiao），图片来源于摄图网。文章仅代表作者个人观点，不代表“培训杂志”立场。

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