一套锻炼核心力量的瑜伽序列!练完真酸爽!
核心还是靠练...
瑜伽路上
据说爱瑜伽的都把我们
置顶了
一套瑜伽核心练习
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1:动态船式1
- 坐立,弯曲膝盖,双脚踩地,膝盖并拢,双手往前伸直,保持5次呼吸
- 然后上半身向后,保持脚不要离地,保持5次呼吸,重复3次
- 坐立,弯曲膝盖,膝盖并拢,双脚离地,小腿平行地面,双手往前伸直,保持5次呼吸
- 然后上半身向后,保持双脚离地,保持5次呼吸,重复3次
- 坐立,双腿并拢上提绷脚背,双手往前伸直,保持5次呼吸
- 然后上半身向后,保持双腿伸直抬高,保持5次呼吸,重复3次
- 双手撑地,对齐肩膀,膝盖对齐臀部,启动核心,保持5次呼吸
- 然后弯曲右膝盖向前,来到胸腔下方,保持5次呼吸
- 右腿向后伸直,保持5次呼吸,换边重复
- 来到斜板式,核心启动,保持5次呼吸
- 然后弯曲右膝盖去找胸腔,保持5次呼吸,换边重复
- 婴儿式放松5次呼吸,臀部做脚跟,额头贴地
- 哈巴狗式放松5次呼吸,延展脊柱,打开肩膀
- 坐立,双腿伸直并拢抬高,核心启动,双手抓脚外侧,保持5次呼吸
- 然后尝试把手离开,保持腿和上半身不动, 保持5次呼吸
- 仰卧,双手来到后脑勺,手肘朝上,双腿并拢伸直向上,保持5次呼吸
- 抬起头和上背部,看肚脐,保持5次呼吸
- 仰卧,双腿并拢伸直绷脚背,抬高大概45°,保持5次呼吸
- 弯曲膝盖,碰到手肘,保持5次呼吸
- 双手撑地,膝盖双腿并拢,抬起膝盖上提,保持5次呼吸
- 然后抬起右脚离地,保持5次呼吸,换边练习
- 坐立,双腿伸直并拢,抬起右腿向上,保持5次呼吸,换边重复
- 仰卧,弯曲右膝盖,左手压右膝盖向左着地,右手往右侧打开保持5次呼吸,换边
- 仰卧,双脚打开,双手掌心朝上
- 保持5分钟
核心还是靠练
瑜伽路上
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