从上 / 下进入瑜伽轮式的破解指南,人手一份!(动图教程)
在瑜伽中找到胸腔的绽放...
瑜伽路上
据说爱瑜伽的都把我们
置顶了
有木有练瑜伽的同学,感觉自己的背部像个钢板,想要做个轮式,感觉比登天还难?!如果想要从轮式站起来,再从站立回到轮式,那更是难上加难!今天就给大家全面解析一下上下轮的破解指南,赶紧收藏好哦!
从上向下到轮式:吸气延展脊柱,呼气向后向下来到轮式
从轮式到站起来:吸气,站起来关键点:
1.双脚一直保持平行,不能外八
2.髋部上提,延展脊柱
3.双手离得够近才能尝试站起来
4.起来时,头是最后抬起来的
5.站立向下做轮式时,注意胸腔远离骨盆
练习完轮式后的前屈练习:
第一部分
从下进入轮式
- 躺下来,弯曲膝盖,双脚踩地,略比髋宽一点
- 双脚要平行,不能外八
- 启动腿部和核心力量,手用力,让头顶点地
- 这时候要注意手肘内夹,不要撇开
- 下一次吸气,启动腿部、核心、手臂力量,抬起来到轮式
- 注意双腿用力,把胸腔推到双手上方
- 在这里,注意延展每节脊椎间的距离
- 然后髋部向前移动,双手往脚的方向移动
- 保持脚相互平行,不能外八
- 保持5次呼吸
第二部分
从轮式站起来
- 要想站起来,双手要走更近一些
- 然后把手掌跟抬起来,只是手指尖点地,力量更多来到双腿
- 下一次吸气,启动腿部力量,有控制地站起来
- 注意,头是最后抬起来的
第三部分
从站立向下到轮式
- 双脚打开,略比髋宽,双脚平行
- 然后,启动盆底肌,核心启动
- 让肋骨远离骨盆向上提,找到腰椎间更多的空间
- 呼气,骨盆向后转动
- 双手合十,头向后看
- 要可以稳定的保持在这里,不能挤压腰椎
- 当眼睛可以看到地面的时候,才把伸直
- 保持双手合十,没有分开
- 在这里一定要注意,大腿有力,把膝盖伸直
- 最后,把双手松开,缓慢向下落地
- 这时,才配合膝盖稍微弯曲
从上向下到轮式:吸气延展脊柱,呼气向后向下来到轮式
从轮式到站起来:吸气,站起来关键点:
1.双脚一直保持平行,不能外八
2.髋部上提,延展脊柱
3.双手离得够近才能尝试站起来
4.起来时,头是最后抬起来的
5.站立向下做轮式时,注意胸腔远离骨盆
练习完轮式后的前屈练习:
- 做完轮式,要做反向动作——坐立前屈
- 先把双脚并拢,然后弯曲膝盖蹲下来
- 缓慢坐下来,双腿伸直,抓脚外侧
- 呼气往前折叠,保持10次呼吸
- 留言有奖 -
今日话题:练习轮式,你还有什么小窍门?说说你的心得~
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