夏天可不只和西瓜、冰棍更配，还有这几种食物……...
一日三餐，控糖有谱（34）
夏天对于咱糖尿病病友来说比较难熬，高温影响食欲，血糖也会因此忽高忽低。怎么才能踏踏实实地规律吃饭呢？小编又从康叔的
吃好每天三顿饭公众号里整理出了一些最适宜夏天吃的食物，快加入你的购物车吧。
1
柠檬水、绿茶夏天最重要的工作就是补水和防晒，所以推荐各位糖友可以适当多喝
柠檬水和
绿茶。胃肠功能好的朋友，可以喝凉白开柠檬水，但不建议喝冰水。
柠檬水中含有丰富的维生素C，可以帮助减少皮肤色素沉着。茶叶中的茶多酚和维C一样是抗氧化物，也能起到防晒的作用。
除了这两种饮品外，
草莓、猕猴桃、青椒、红茶等也有同样的防晒效果。但是通过食补来防晒，效果毕竟有限，如果不想晒黑，还是推荐您买专门的防晒护肤品。
2
西红柿除了以上说的两种饮品外，还有一个不得不说的防晒圣品——西红柿。西红柿中有丰富的
番茄红素，这种元素是目前所有天然食品中，抗氧化性最强大的一种。
建议熟吃西红柿，因为做熟后，其中的番茄红素含量比生西红柿要高。
此外，番茄酱和番茄汁也同样可以满足番茄红素的摄入，但是超市中卖的番茄酱一般添加剂比较多，热量自然也不低，所以为了您的血糖着想，还是推荐您直接吃西红柿。
3
绿豆汤、西瓜绿豆汤是夏季解暑的最佳饮品,它不仅可以帮助防暑降温，还有清热解毒、止泻、利尿、调节血压的作用。
除了绿豆汤外，西瓜也有类似的功效，但是为了您的血糖着想，吃的量尽量控制在一小瓣，时间放在两餐之间血糖不高的时候。
4
香瓜（甜瓜）夏天和西瓜总是绝配，但实际上香瓜比西瓜更适合夏季。香瓜，也叫甜瓜，但是比起西瓜来说，它的甜度不高，可营养素含量却不比西瓜少。如果是血糖偏高或是诊断出糖耐量减低的朋友，建议您
一次最多吃1/3个。另外，吃香瓜时最好去籽削皮，以防止腹泻。
5
玉米夏天易出汗，如果不及时补充水分，就会引起便秘。所以除了建议您多喝水外，您也可以吃一些玉米来代替主食。因为玉米里同时含有可溶性纤维和不可溶性纤维，可以帮助体内的粪便吸水，达到润肠的目的，从而使排便更加顺畅。
6
胡萝卜胡萝卜素有“小人参”的称号，不仅是因为形状类似，更重要的是胡萝卜中富含的大量的营养素。胡萝卜中的β胡萝卜素有延缓衰老的作用，而且这种元素会在体内转化为维生素A。维生素A不仅能够保护肠道黏膜，更能在一定程度上防止角质化，抵抗紫外线的损害。之所以要在夏天多吃，就是因为夏季胡萝卜的营养素含量比其他季节来得更饱满。
7
苦瓜在这样的天气中吃点苦瓜不仅能够下火，还能清热解毒。小编更建议大家生吃苦瓜，因为生苦瓜的营养素保存更好，维生素C含量更丰富。但熟吃苦瓜同样也有好处，这能让人体胃肠道的耐受性更好，特别是中老年人。
如果担心太苦，您可以把苦瓜切成片，放在冰水或热水中焯一下，这样去掉一部分苦味。
苦瓜吸油能力比较强，所以不要放大量的放油爆炒，因为这样热量就超标了。
现在高温才刚刚开始，平常做好降温防暑的工作，不至于因为太热影响作息习惯和锻炼习惯，就能让血糖更平稳。
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