【能力培养】解决睡觉晚和入睡难的问题

 

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天气越来越热,孩子的睡觉时间是不是越来越晚了?


哪怕上床时间没有太晚,是否也会半天都不能入睡?

晚睡觉对孩子的影响可谓方方面面。就拿幼儿园的小朋友(3-6岁)来说,很多孩子在幼儿园的行为问题都跟睡觉太晚或睡眠不够有很大关系。这些行为问题包含易怒、注意力不集中、有攻击性、不听指挥等等。而且,这些情况随着睡眠问题积累越久,就越严重和顽固。

经常听到家长抱怨说,孩子上床后个把小时都睡不着。如果每周有三个或以上的晚上都需要一小时甚至更多的时间来入睡,就值得我们重视,并及时介入矫正了。

安然入睡需要一种能力

根据《睡眠圣经》作者马克·维斯布朗的研究,入睡困难或半夜醒来难以再自行入睡的孩子,多半是因为没有形成独自面对困难的能力和意志。这是什么原因呢?很多家长在孩子遇到困难的时候,太容易就去帮助他们,或干脆直接替他们扫除障碍,而当他们面对“睡觉”这个困难的时候,也会等着大人来帮忙。因此,维斯布朗博士推荐一个办法——“晚上的睡眠问题白天来纠正”。具体的做法是:当孩子玩玩具、做作业,或遇到其他困难时,不要立即去帮助他,而是鼓励他学会一个人面对。当然,这件事不是一蹴而就,但是如果不这么做,很可能无法从根本上解决睡眠问题。如果能够让他学会独立解决问题,对他现在以及成年后解决睡眠问题都是一个极为重要的能力。

安然入睡需要三个条件

在完成这个“大工程”的同时,维斯布朗博士还提出让孩子晚上安然入睡的三个条件:

1. 累了;

2. 安静;

3. 放松。

累了才会困,这个条件建立在白天足够的活动量基础上。很多孩子即使在幼儿园龙腾虎跃,到晚上还可能有发泄不完的精力。对于精力特别旺盛的孩子,最好傍晚再带出去溜达一下,到小区或附近做些运动,为晚上入睡创造条件。
安静,则需要诸多的配合。比如快到孩子上床时间了,提前把房间灯光调暗,全家人都调低说话音量。如果老人非得在那个时间看电视,要么让老人在房间里看,要么把孩子的卧室门关好。其实还有一个办法,是利用“白噪音”来制造一种安静的氛围。“白噪音”可以是老旧的风扇的规律性噪音,也可以从音乐网站下载。

放松,在很多家长看来是没有必要的,他们认为孩子不会有什么压力,有啥好放松的呢?其实刚才讲的“独立解决问题”的能力也是一种放松能力,包括从兴奋、生气、沮丧等情绪中平静下来的能力。泡个澡,或使用香薰,都是可行的放松方式。

不过,要注意的是,每个孩子都是独一无二的,所以没有万能的解决办法,需要家长多种尝试,找到孩子喜欢的方式。
奖励也是不错的办法。调整睡眠习惯需要相当长一段时间的努力,对大人孩子都是很大的考验。我们可以跟孩子商量,制定阶段性目标。比如,一开始设定的目标是,每周有三个晚上上床时间早于九点,就能获得奖励;达到这个目标后,再挑战第二个目标,每周有三个晚上是上床后45分钟就睡着……

头两个目标不要设得太高,让孩子比较容易达成,奖励的内容可以是他喜欢的、却又不常让他吃到的美食,或去看一场电影,或买一个原本不给的玩具,等等。总之,这个奖励一定要有吸引力。等睡眠习惯养成了,对这些奖励的期待自然就逐渐淡忘了。

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