好吃好喝，还能瘦瘦瘦
我用了3个半月的时间减重了25斤，身边的朋友问了我的方法也都慢慢瘦下来，菇凉们，你们也来试试看吧！先设定下合...
我用了3个半月的时间减重了25斤，身边的朋友问了我的方法也都慢慢瘦下来，菇凉们，你们也来试试看吧！
先设定下合理目标
你是要匀称美态还是模特病态？
一般人标准体重是身高-110，也就是170cm，体重60kg，如果在这个范围10%以下的就不需要减肥了，练练线条就可以。
许多小伙伴在减肥期间不知道该怎样进食~什么能吃什么不能吃？有些小伙伴甚至采用极端方式——节食！！！这是万万不可取的！其实我们在减肥期间，只有合理科学的进食，吃好喝好照样能瘦！下面给大家科普下小知识~
Facts
我们为了减肥是否只能吃素不能吃肉和米饭呢?
我们身体需要三大营养素，包括碳水化合物（总体称为糖）、蛋白质和脂肪，很多人认为减肥需要进食低脂甚至无脂饮食。但是大家有没有发现这样吃，不但不减肥而且增重了，因为容易饿，反而吃更多。所以绝对的低脂不提倡~
我们为了减肥是否只能吃素不能吃肉和米饭呢?
我们身体需要三大营养素，包括碳水化合物（总体称为糖）、蛋白质和脂肪，很多人认为减肥需要进食低脂甚至无脂饮食。但是大家有没有发现这样吃，不但不减肥而且增重了，因为容易饿，反而吃更多。所以绝对的低脂不提倡~
好了，接下来看看我的减肥食计划吧
第一周尽量单一饮食，你看明星全年都吃些什么，我们只要坚持一周多幸福啊，而且体重马上会下降2-3斤。早餐：全麦面包或者玉米1个，白煮蛋2-3个 午餐：各种口味的牛肉，酱的卤的都可以，不限量 晚餐：蔬菜黄瓜或者番茄
第二周
解放嘴巴，可以吃白肉海鲜和水果早餐，同第一周~午餐：一荤一素不限量，不要油炸和红烧哦
晚餐：一荤一素（鸡肉色拉或者金枪鱼色拉，用油醋汁） 水果可以吃，尽量在白天，体重大概下降3-5斤
第三周起：
进一步解放嘴，再增加一些运动早餐和午餐随便吃，当然不要太油腻。晚上不吃淀粉类，这时光靠不吃也不会瘦，要增加代谢
大多人下班都不一定有时间去健身房，我当时加班一般要到9点才回家，所以我就下载了免费的Nike training club APP，这个APP里的窈窕是减脂增肌的，效果NB的不行，我靠它练出了马甲线
一般人都是从初级练起，30-45分钟都可以，动作不标准也没关系，整套动作跟下来就行，第一次跳完，隔天浑身那个酸爽啊，不过效果真的是超明显
一个月：
相对清淡的饮食，让人嘴巴快淡出鸟来了，幸好老朋友也来看我了，这时候就放开肚子肆无忌惮的吃吧，最后两天稍微控制下，要准备应对快来的瓶颈期了
瓶颈期：
如果体重两周左右没有变化，恭喜你瓶颈期到了，这时候要么就恢复到第二周饮食，管不住嘴的人吃点酵素，帮助排泄，还有要加强运动，每周多做一次NTC，加大难度也行，这时候你会爱上突破体能极限后，浑身充满氧气的舒畅感！
放张自己练NTC的照片
维秘的运动装做的也很好看啊！NTC跳着跳着瓶颈期就过了，因为肌肉增加了消耗是平时的5倍，吃多一点没关系，不会胖而且还是会瘦
喜欢跑步的可以跑4-5KM，但是效果没有NTC明显，但是能坚持的话，效果也好，长跑运动员都是很瘦的
跑步还有一个好处就是能遇到帅哥，爱运动的男生一般都是很阳光热爱生活的。跑步的时候说不定也跑出了一段缘分
用我的方法都是可以瘦下来的，大家要坚持，受得了累，才能美得出众！最后祝大家越来越苗条！
关注 化妆宝典
微信扫一扫关注公众号
