给"三高"人士的15个忠告!

 

“三高不能吃什么?要注意什么?”这恐怕是医生在门诊上,被“三高”朋友问到最多的问题了。今天我们就来详细看一看...

由于生活方式的西化和运动量的减少,得“三高”(即高血压、高血糖和高血脂)的人越来越多。高血脂可以引发血管栓塞,高血压会引起脑出血和脑血管破裂,高血糖则导致糖尿病。

高血脂   
1、胆固醇并非越低越好

因为胆固醇和甘油三酯都是人体日常所必需的营养物质,太多或太少,都不利于健康。

2、多吃鱼

鱼油不是治疗心脏病的神药,也并不能消除高脂饮食对身体的影响。与其吃鱼油,不如多吃鱼!

3、改变做菜方式

做菜少放油,尽量以蒸煮、凉泮为主。少吃煎炸烤食品。

4、喝碗燕麦粥

燕麦不仅可以抑制人体对胆固醇的吸收,还能带来饱腹感,对保护心脏,控制血脂等会起到事半功倍的效果。

5、一定要戒酒

血脂高的人应当戒酒,任何含酒精的均不能喝。因酒精的最大危害是损害肝脏,饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和血清三酰甘油升高。

高血压
6、要有好情绪

当情绪出现波动时,血压自然也会随之升高,如果高到一定程度,那就相当危险了。

7、口味轻一点

“口味重”是高血压的罪魁祸首之一。最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足够了。

8、一定要早睡

一项研究发现,只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,非常显著的控制效果。对于高血压,最好的办法是:早点睡觉。

9、喝好5杯水

补充足够的水分,能够稀释血液,降低血栓形成的危险。这五杯水要喝好:①每天早晨起床时,应空腹喝1杯温水;②早晨外出锻炼回家后,喝1杯水,以补充运动中流失的水分;③下午,每超过1小时就适当喝点水;

④沐浴前后各喝1杯水;⑤睡前喝一点水。

10、四个危险时段一定要警惕

高血压患者在四个危险时段一定要警惕:①在屏气排便的时候;②应酬喝酒的时候;③每个星期一上班的时候;④秋冬换季的时候;这些都是血压容易升高的时间段,一定要格外注意。

糖尿病
11、要少量多餐

糖友一定要控制饮食,坚持少量多餐!①少量,可以让这顿饭以后的血糖不太高。②多餐,下顿饭前没饿的时候就开始吃东西,不至于引起下顿餐前的低血糖。这样血糖是比较稳定的,对身体是比较有利的。

12、得了糖尿病也能吃水果

很多人患病后不敢碰水果,其实有些水果的含糖量比较低,可以适当吃。如香蕉含糖为20%,柚子、火龙果、柠檬等含糖量也较低。

糖尿病患者在血糖已获控制后并不需一概排斥水果。但要注意,水果不要在进餐后马上吃,可在两餐之间进食,以免餐后血糖偏高。

13、运动是最省钱的降糖方法

糖尿病患者一定要坚持运动,以中等强度的有氧运动为主,结合肌力力量训练,可以更好地达到降糖效果。①有氧运动可以消耗能量,像太极拳、慢跑、广场舞、快步走等。②练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪,促进肌肉增长,改善胰岛素抵抗。

14、早晨测血糖最准

很多人会选择在下午测血糖,这种做法是错误的,这是因为早晨血糖水平会明显高于下午。所以,糖尿病患者一般测空腹血糖最好在清晨6~8时取血。

15、血糖按时查,并发症也得年年查

糖尿病是一种能侵害全身的慢性疾病。除了按时测血糖,也得按时(至少一年)查一次有无轻微的并发症,因为往往等到并发症症状明显就晚了。

常见并发症如下:糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病神经病变、糖尿病性心脏病、糖尿病足、骨质疏松等。

(来源:健康时报)


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