【原创】怎么睡觉对肝好？

人生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是个体延续生命的必需过程。睡眠不足对人体有极大的伤害，睡眠障碍易引起肝损害，但为什么好睡眠有利于保肝护肝，如何睡眠能够达到保肝护肝的目的，大家似乎并不了解。



剥夺睡眠诱发机体疾病



在无外部干扰的情况下，科学记录的最长无睡眠时间是264.4个小时（也就是11天）。而对于常人而言，一天睡眠时间少于五六个小时就会昏昏欲睡。随着人们生活节奏的加快，环境噪声、工作、生活压力使睡眠剥夺现象日益严重，睡眠剥夺不但可以引起动物或人产生疲劳、学习记忆受损和行为的改变，还可以对机体的血液循环系统和中枢神经系统产生危害，机体在产生多种应激反应的同时会产生氧自由基等有害物质，从而引起某些器官的损伤，睡眠剥夺因素的不断作用会导致肝脏疾病的发生。

因此睡眠剥夺对肝脏的影响，对肝脏疾病的预防和治疗将起到重要作用，长期剥夺睡眠更会诱发各项疾病。晚上11点至凌晨1点，是肝脏排毒时间，否则肝脏毒素堆积，导致肝脏受损。



现代人因忙于事业和过度享乐剥夺了自己的睡眠时间，对于他们而言，睡眠某种程度上是对生命的浪费，久而久之也透支了自己的健康。要避免因为睡眠被剥夺对身心造成的伤害，就需要从根本上改变这种漠视睡眠的态度，更加注重睡眠对身心带来的益处。遵循人体的睡眠规律，不剥夺正常的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，个体才能拥有好的睡眠，也才能在工作与生活中有更精彩的表现。



据了解，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。医学专家还注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害。所谓睡眠呼吸暂停综合征，是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止，严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现，这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。



左侧位睡姿最护肝据日本学者观察，肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%，立位伴有运动时，肝血流量比卧位时减少80%～85%。肝血流量减少，可直接影响肝脏的营养及氧气的供给。人们都知道卧姿能够促进肝脏血液浇灌，有利于减轻肝脏负担。肝脏位于人体的右侧，所以一些人认为左侧位应该避免压迫肝脏有利于保肝护肝，其实这是不对的。肝脏与心脏不同，它不存在处于下方就不利睡眠的问题，右侧卧位反而是更利于加速血液在肝脏内的循环。这种姿势能使全身肌肉得以充分放松，使劳累一天的各个器官得到充分的休息，还可避免右肺和纵隔对心脏的压迫，并且促进胃肠蠕动排空，可使睡眠安稳、舒适、自然。充分休息能减少机体能量的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。因为右侧卧休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。

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