平地老摔跤 小心大麻烦！常踢塑料袋 健骨有帮助？落枕挺难受 原来因为它？

72岁的李女士平时身体看上去挺硬朗，一天李女士在去晨练的路上，不知道怎么回事，脚下突然没了力气，被一个小台阶绊倒，当时便不能动弹，立即被家人送到了医院，被诊断为骨质疏松髋骨骨折，术后没多久竟然因并发症离世。

【新闻来源：南京晨报】双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿打开与肩同宽即可。首先，双膝完全伸展站立，然后回到坐姿，如此反复；在保持平衡，保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。我最近在健身，这几天主要练下肢力量，教练告诉我平时没事的时候可以拿个塑料袋踢一踢，对锻炼下肢力量有好处。刚听说这个方法的时候我觉得挺不靠谱的，但是踢了几天觉得还挺有意思，最主要的是感觉大腿的肌肉明显紧实了，所以也想推荐给大家！



对于中青年人来说，可以做力量比较大的练习。平躺，抬腿，抬到30-40度的角度，速度不用太快，可以维持5秒钟，然后放下来休息2-3秒钟，再抬起来5秒钟。要做到感到疲劳，根据自己的状态调整。







我也是下肢力量不足，走路经常绊脚，其实我特别担心，因为我骨质疏松好多年了，还挺严重的，摔跤容易骨折，所以出门都有点担心。但是让我运动啥的，我也怕磕碰到，骨折了咋整！我这种你说该咋办呢？小的意思是动作小点的；

浪的意思是像浪花一样温柔一点的动作（避免冲击性过强的运动；需前后大幅弯腰的运动，如仰卧起坐、划船等；跌倒风险较高的运动，如滑雪、溜冰，登山等）；

漫是两个意思：一个是循序渐进慢一点（运动量和强度的增加要循序渐进，避免过度运动，否则会增加骨折风险）二是：对于骨质疏松患者和老年人来说，恢复骨骼健康的过程漫长，所以不要期望短期锻炼后骨密度会有明显改善，运动要有耐性。腿伸直，脚尽量往上勾，维持5秒钟，休息2-3秒钟，再重复此动作，连续做20次。平时锻炼少的人或者膝关节有病的人，特别适合做。还可以慢跑；在塑胶场地上跺脚；原地蹦跳，这些动作对于预防骨质疏松都是非常有好处的。



我就特别爱落枕，这都好几年了。一开始以为是枕头的问题，就换了好多个枕头，有高的、有矮的、有软的、有硬的、有荞麦皮的、有棉花套的，但是不管换成啥样的枕头，我还是落枕依旧呀！这两天我换套路了，改按摩了。但是最近看见个新闻，可给我吓着了，说落枕后按摩有引发瘫痪的，还有歪脖一年半的，给我吓的也不敢随便按脖子了。但是我更郁闷了，我这总落枕是咋回事呢？我该咋办呢？一般要是落枕次数比较多，再加上落枕之前有明显的脖子不舒服，另外还有头晕、手麻等情况，就要考虑是颈椎问题引起的落枕了。

还有一个更简单的判断方式，就是当落枕的急性期（一般一个礼拜左右）过了以后，如果颈椎持续出现不舒服，可能就不是落枕这么简单了。需要注意的是，大多数的中老年人的落枕，只要反复2次以上，基本上都跟颈椎有关系，建议及时去医院看一看。两只手放在脖子后面，脖子往后靠，手往上顶，这叫抗阻运动！当脖子不舒服的时候，或者坐时间长了，可以做5分钟这个动作。



跺脚可以预防骨质疏松吗？

A可以     B不可以

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