练好瑜伽核心，下一个马甲线女神就是你

练瑜伽，大部分同学缺乏核心力量，很难挑战手臂支撑或者倒立体式。这个时候，一定要有针对性地去练习、强化，才能找...

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加入瑜伽圈点关注，跟圈姐一起分享瑜伽练瑜伽，大部分同学缺乏核心力量，很难挑战手臂支撑或者倒立体式。这个时候，一定要有针对性地去练习、强化，才能找到一点核心启动的感觉。



当你的核心越有力，你越能在体式和生活姿态中找到感觉，今天推荐一套加强核心瑜伽序列，有效激活核心。

做法：

• 跪立，膝盖分开，两大脚趾相触

• 臀部坐在脚跟上，身体向前

• 额头点地，手臂向前伸展

• 保持五个呼吸

做法：

• 俯卧，脚分开与髋宽

• 脚尖回勾，手放在胸腔两侧

• 吸气，提坐骨，手臂腿伸直

• 保持五个呼吸

做法：

• 右脚向后向上慢慢抬高

• 保持髋部中正，十指均匀下压

• 保持五个呼吸

做法：

• 左脚抬起脚跟，右膝向前靠近胸部

• 腹部内收上提，肩膀上提

• 保持五个呼吸

做法：

• 右脚向前迈一步，落到两手中间

• 左大小腿90度，后方腿伸直

• 吸气，双臂体前上举

• 保持五个呼吸

做法：

• 呼气，身体向下靠近地板

• 后方腿向后蹬，前方大小腿90度

• 延展脊柱向前，双手放在肩膀下方

• 保持五个呼吸

做法：

• 保持左手掌下压，转胸腔向右

• 举起右臂，眼睛看向右指尖

• 保持五个呼吸

做法：

• 将右手放在右脚外侧

• 吸气，延展脊柱，双臂体前上举

• 保持五个呼吸



做法：

• 掌心合十，向右扭转

• 左肘抵住右膝外侧

• 保持五个呼吸

做法：

• 左脚抬起脚跟，右膝向前靠近胸部

• 腹部内收上提，肩膀上提

• 保持五个呼吸

做法：

• 右腿向上抬起，屈膝

• 脚跟找臀部，膝盖找天花板

• 保持五个呼吸

做法：

• 将右脚放在左腿外侧，左手撑地

• 右手带领身体向左侧打开

• 保持五个呼吸

做法：

• 将右脚放在左脚外侧

• 右手带领身体向前向下

• 调整双手双脚距离

• 吸气，提坐骨，手臂腿伸直

• 保持五个呼吸

做法：

• 跪立，膝盖分开，两大脚趾相触

• 臀部坐在脚跟上，身体向前

• 额头点地，手臂向前伸展

• 保持五个呼吸

在前屈体式中休息，然后重复左边的整个顺序。这么好的瑜伽核心序列，加入你的日常练习吧！核心力量的养成不仅仅在瑜伽练习中，也要在平时养成收腹的习惯，走路、坐着都要保持下腹部内收。
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