看球攻略，拿走不谢

球迷们的狂欢日...









为一饱眼福，大家是否已做足准备，在接下来的一个月里纵情观战，享受足球带来的愉悦？



虽然作为一名伪球迷，厨蜜蜜更在意球星们的颜值，但在这个恶补足球知识的季节里，还是想对比赛有更多了解。因此，未来的一个月里，调理好身心，合理规划时间，做一份看球攻略必不可少。特别是对那些不甚了解足球的朋友而言，更是如此。

后半程是重点，注意观赏



如果你不是资深球迷，那么前期的小组赛，大可以走马观花的观看，有所取舍，切勿把精力都用在这个阶段。从决赛阶段开始，才是真正的生死战，每场比赛必分高下，换句话说，好戏都在后头。调整好看球节奏，在繁忙之余，大家也不至于过于辛苦，建议大家养足精神看决赛。



时差不是问题，也要注意休息



今年的大赛，最让球迷欢心的，莫过于比赛时间，由于不在欧洲和美洲大陆，时差间隔较小，基本集中在晚上十一点到凌晨两点左右，因此我们无需熬夜太久。尽管如此，大家也不要放松警惕，凌晨时分，人体器官大都开始进入修养阶段，所以适当休息还是很有必要的。



补充维生素，提高免疫力



熬夜看球容易降低免疫力，在数周的赛程中，建议大家多吃水果，尤其是低糖类，富含维生素的水果，在此期间能大大提高自身免疫。在众多水果中，番茄的作用不可小视。它含有很多抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C等。当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。



重视晚餐营养，清淡饮食为佳



啤酒加烧烤，相信这是看球期间许多球迷的首选，重油重盐、辛辣的饮食组合本就对健康有害，更何况深夜消受。为了能在看球时状态满满，晚餐饮食要特别注意营养搭配。一场球赛最少往往要两个小时甚至更久，对眼部伤害可不小，所以蜜蜜推荐大家在晚餐多吃如下食物：山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、黄花菜、空心菜等。摄入健眼食品，配合适当的眼部保健按摩，能尽快消除眼部疲劳。抵挡不住的足球盛宴和丰盛的美食大餐将成为这个季节的主打，不过最后蜜蜜还是要提醒大家，合理安排时间，清淡饮食不可忽视。在此推荐一款养生汤，补血益气，老少皆宜——山药枸杞汤。这道汤的做法简单，大火烧沸后将山药小条和枸杞放入汆煮3分钟，再取出放入冷水中充分冲凉，随后沥干水分待用，锅中保留少许汆煮山药的热水，再放入冰糖用小火慢慢煮制全部融化，然后调入白醋，将汤汁稍稍收稠，制成酸甜汁。最后将酸甜汁倒入枸杞山药中，浸泡30分钟即可。汤汁的熬制至关重要，如果选用精准温控的灶具，则可轻松省力许多。海尔第三代防干烧燃气灶，三灶头分区，大火煎炒、小火炖煮，烹饪一道美味的汤羹易如反掌，60秒干烧关气熄火、3分钟无锅关气熄火还能保证烹饪安全，避免出现溢锅熄火等危险状况。



大赛将持续一个月的时间，看球期间，朋友们可以尝试亲自下厨，做几道养生餐，看球的同时还能调理健康，何乐而不为呢？

部分素材来源网络

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